# Fit4Summer चुनौती - प्रशिक्षण # 12 LIVE

प्रशिक्षण का समय # 12 चुनौतियां # Fit4Summer! आज के अभ्यास में दो भाग होंगे: पहले एक में, फिट मॉम अनिया डिज़ीडज़िक मुख्य रूप से पेट से जुड़े व्यायामों को दिखाएगा, दूसरे में - जांघों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करते हुए। तैयार? प्ले पर क्लिक करें और शुरू करें!

स्रोत: फेसबुक फ़िट मॉम एनी डिज़ीज़िक

अभ्यास कैसे करें?

अनिया द्वारा दिखाए गए प्रत्येक व्यायाम को 40 सेकंड के लिए करें। व्यायाम के बीच का समय सक्रिय विराम है - 20 सेकंड का जंप स्क्वाट, और फिर, प्रशिक्षण के दूसरे भाग में - 20 सेकंड का तख्ता।

प्रशिक्षण के लिए डम्बल या पानी की छोटी बोतलें काम आएंगी।

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