सैंडबैग के साथ प्रशिक्षण, यानी रेत से भरे बैग के साथ, पारंपरिक जिम प्रशिक्षण की तुलना में शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से तराशा जाता है। अभ्यास के दौरान, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, जिसमें गहरी मांसपेशियां शामिल हैं जो आकृति को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार हैं। जांचें कि सैंडबैग के क्या फायदे हैं और 8 नमूना अभ्यासों का एक सेट आज़माएं।
पावर योग एक गतिशील प्रकार का योग है जिसमें शरीर की ताकत, लचीलेपन और लचीलेपन के विकास पर बहुत जोर दिया जाता है। व्यायाम तेज और जोरदार होते हैं, और एक स्थिति में रहने के लिए 5 से अधिक सांस नहीं लेते हैं। इसके लिए धन्यवाद, पावर योग उन लोगों के लिए सही विकल्प है, जो स्ट्रेचिंग के अलावा, अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं और अनावश्यक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं।
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रनर डिप्रेशन है। हर कोई इसमें विश्वास नहीं करता है, हालांकि यह व्यावहारिक रूप से हर मैराथन धावक को पकड़ता है। और वह जो अभी शुरुआत कर रहा है, और पेशेवर जो वर्षों से चल रहा है। कुछ इससे बेहतर तरीके से निपटते हैं, अन्य बदतर करते हैं - इसलिए मैराथन के बाद उनकी स्थिति की व्याख्या में अंतर होता है। इसका सामना कैसे करें?
एक्सट्रीम रनिंग क्लासिक रनिंग इवेंट्स का एक आकर्षक, एड्रेनालाईन-बूस्टिंग विकल्प है। यही कारण है कि हर साल अधिक से अधिक लोग होते हैं जो अपनी सीमाओं का सामना करना चाहते हैं और एक चरम रोमांच का अनुभव करना चाहते हैं। इस प्रकार के आयोजन में हाथ आजमाना क्यों उचित है? यहां 5 कारण बताए गए हैं।
कई लोगों के लिए, घर पर क्रॉसफिट प्रशिक्षण कुछ सार जैसा लगता है। क्योंकि बिना ज्यादा जगह और पेशेवर उपकरणों की पूरी श्रृंखला के इस अनुशासन का अभ्यास कैसे किया जाए। लेकिन क्या होगा अगर, दैनिक कर्तव्यों की भीड़ के कारण, हम प्रशिक्षण या जिम तक नहीं पहुंच पाते हैं? क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए, आपको निश्चित रूप से बहुत अधिक इच्छाशक्ति, जगह का एक टुकड़ा और एक चुटकी रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। इस तरह के प्रशिक्षण का संचालन करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं।
टीआरएक्स टेप के साथ प्रशिक्षण एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को जोड़कर पूरे शरीर को व्यापक रूप से विकसित करता है। यह ताकत बढ़ाता है, आकार देता है और आकृति को पतला करता है और स्थिर मांसपेशियों को काम करने के लिए उत्तेजित करता है। वीडियो देखें जहां निजी प्रशिक्षक टीआरएक्स टेप का उपयोग करके 7 सरल अभ्यास दिखाता है।
जंपिंग फिटनेस, ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम, उन लोगों के लिए एक दिलचस्प विकल्प है जो सामान्य प्रशिक्षण से बदलाव चाहते हैं, और व्यायाम करते समय बस मज़े करते हैं।
पारंपरिक डम्बल के साथ प्रशिक्षण की तुलना में केटलबेल आपको कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम देगा। वजन के साथ व्यायाम में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं - इसके लिए धन्यवाद, वे ताकत, धीरज, समन्वय में सुधार करते हैं और अनावश्यक किलोग्राम से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। देखें कि आपको केटलबेल के साथ प्रशिक्षण क्यों शुरू करना चाहिए।
घर पर करने के लिए पूर्ण शारीरिक कसरत का एक वीडियो देखें जो जिम में प्रशिक्षण सत्र की तरह ही प्रभावी हो सकता है। अभ्यास बड़ी संख्या में दोहराव के साथ एक छोटे भार (डम्बल और अपने शरीर के वजन) का उपयोग करते हैं - इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की वसूली तेज होती है और शरीर धीरे-धीरे प्रयास के लिए अभ्यस्त हो जाता है। शुरुआती लोगों के लिए एक नमूना पूर्ण शारीरिक कसरत प्रशिक्षण योजना देखें।
कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रभाव, सबसे ऊपर, एक मजबूत, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित आकृति, अधिक समन्वय और पोस्टुरल स्थिरता है। बदले में, जटिल आंदोलनों जिस पर कार्यात्मक अभ्यास आधारित होते हैं, एक ही समय में विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं और हमें रोजमर्रा की गतिविधियों से बेहतर तरीके से सामना करते हैं। जाँच करें कि कार्यात्मक प्रशिक्षण के उपयोग से शरीर और स्वास्थ्य के लिए और क्या लाभ होते हैं।
कुंडलिनी योग सबसे रहस्यमय प्रकार का योग है जो मन और शरीर को प्रभावित करने की सभी तकनीकों को जोड़ता है: शारीरिक व्यायाम, श्वास, ध्यान, मंत्र, मुद्रा (हाथ की गति)। वे आंतरिक चक्रों, या शरीर में ऊर्जा केंद्रों को उत्तेजित और सामंजस्य बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुंडलिनी योग के अभ्यास के माध्यम से उनका विकास शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने, तनाव मुक्त करने और उच्च स्तर की चेतना में प्रवेश करने की ओर ले जाता है।
क्या आप पहली बार जिम जा रहे हैं और आपको नहीं पता कि प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें? हम शुरुआती लोगों के लिए जिम में व्यायाम का एक सेट प्रस्तुत करते हैं - वीडियो देखें, जो स्पष्ट रूप से व्यक्तिगत अभ्यास करने का क्रम दिखाता है।
क्रॉसफिट लेग ट्रेनिंग आपको अपनी जांघों, बछड़ों को तराशने और अपने नितंबों को मजबूत करने की अनुमति देगा। इसमें शक्ति, समन्वय और धीरज अभ्यास शामिल हैं। नतीजतन, यह निचले शरीर के अंगों को मॉडलिंग करने में प्रभावी है, और वसा जलने में भी तेजी लाता है और मोटर समन्वय में सुधार करता है। क्रॉसफिट पद्धति का उपयोग करके पैर प्रशिक्षण के नियमों को जानें।
मांसपेशियों के घनत्व के लिए प्रशिक्षण का उद्देश्य अधिकतम मांसपेशी कठोरता प्राप्त करना और उनकी संरचना में सभी विवरणों को तेज करना है। यह जिम में कम से कम 2 साल के अनुभव और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ उन्नत बॉडीबिल्डर के लिए है। आहार में उचित पूरकता और प्रोटीन की बढ़ी हुई आपूर्ति इसकी प्रभावशीलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के घनत्व के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांतों को जानें और एक अनुकरणीय प्रशिक्षण योजना का प्रयास करें।
शीतकालीन दौड़ प्रशिक्षण वसंत और गर्मी के मौसम में अच्छे रूप में और सर्दी ठंड और भूरे रंग के मौसम में अच्छी तरह से अनुवाद करेगा। वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उच्चतम स्तर पर रखते हुए, एक बेहतरीन जिम्नास्टिक भी होंगे।
वॉल्यूम प्रशिक्षण एक प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण है जिसमें अपेक्षाकृत हल्के भार के साथ बड़ी संख्या में दोहराव और श्रृंखला करना शामिल है। मध्यवर्ती और उन्नत लोगों के लिए विकास के लिए नई उत्तेजनाओं के साथ मांसपेशियों को प्रदान करने और प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता लाने के तरीके के रूप में इसकी अनुशंसा की जाती है। देखें कि वॉल्यूम प्रशिक्षण के नियम और प्रभाव क्या हैं।
कार्डियो प्रशिक्षण, जिसे धीरज प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, आपके हृदय के प्रदर्शन में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक रूप है। उम्र या शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम करने में मदद करता है, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, ऑक्सीजन करता है और पूरे शरीर के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
पागलपन प्रशिक्षण किसके लिए है? इसे दूसरों के द्वारा सत्यापित किया जा सकता है फिट टेस्ट, शारीरिक प्रदर्शन को मापने और प्रशिक्षण के बाद के चरणों में प्रगति की निगरानी के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला परीक्षण। यह प्रशिक्षण शुरू करने से पहले और उसके दौरान किया जाता है। जांचें कि फिट टेस्ट क्या है, कौन से लोग पागलपन प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और किन लोगों को इसे छोड़ देना चाहिए।
शुरुआत करने वाली महिलाओं के लिए जिम के साथ अपने साहसिक कार्य की शुरुआत करने के लिए इस 12-सप्ताह की प्रशिक्षण योजना का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए कैसे और कितना प्रशिक्षण लें? कौन से व्यायाम सबसे सुंदर रूप से आकृति को तराशेंगे और अतिरिक्त वसा को अच्छी मांसपेशियों में बदल देंगे? महिलाओं के लिए जिम में वेट ट्रेनिंग के अधिक फायदे हैं, क्योंकि यह पूरे शरीर को भी मजबूत करता है और चयापचय दर के त्वरण को बढ़ावा देता है।
बाथरूम में फिटनेस के लिए महंगे उपकरणों या विशेष उपकरणों से लैस कमरों की आवश्यकता नहीं होती है। अभ्यास जटिल नहीं हैं, उनमें से कई आप इसे जाने बिना करते हैं। अब से उन्हें होशपूर्वक और व्यवस्थित रूप से करें, वे तेजी से परिणाम लाएंगे।
