स्वास्थ्य परीक्षण - शारीरिक दक्षता मापने के 6 सबसे लोकप्रिय तरीके

फिटनेस परीक्षणों का उपयोग शारीरिक स्थिति का आकलन करने के लिए किया जाता है, अर्थात शरीर का तीव्र व्यायाम के लिए अनुकूलन। सबसे प्रसिद्ध और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध व्यायाम परीक्षणों में शामिल हैं, दूसरों के बीच कूपर टेस्ट, हार्वर्ड टेस्ट, मार्गरिया टेस्ट, रफियर टेस्ट। देखें कि ये तरीके क्या हैं और पता करें कि आपकी शारीरिक फिटनेस का स्तर क्या है।

व्यायाम परीक्षण एथलीटों की व्यायाम क्षमता का आकलन करने में मदद करते हैं। सबसे सार्वभौमिक संकेतक जिसका उपयोग आप अपने प्रदर्शन को मापने के लिए कर सकते हैं वह है VO2 मैक्स, या VO2 मैक्स। यह दिखाता है कि गहन व्यायाम के दौरान शरीर अधिकतम कितनी ऑक्सीजन ले सकता है। VO2 मैक्स का निर्धारण करने के लिए विशेष निगरानी उपकरण की आवश्यकता होती है, इसलिए इस सूचक का उपयोग केवल प्रयोगशाला परीक्षणों में किया जाता है।

घर पर, फिटनेस का आकलन करने का सबसे आम तरीका व्यायाम परीक्षण के विभिन्न चरणों में हृदय गति को मापना है। इस तरह से प्राप्त मूल्य आमतौर पर थोड़ा कम सटीक होते हैं, लेकिन प्रयोगशालाओं में किए गए परीक्षणों की तुलना में कम समय, ऊर्जा और संसाधनों की आवश्यकता होती है।

6 सबसे लोकप्रिय फिटनेस परीक्षणों की खोज करें, जिनमें से अधिकांश आप उपकरणों को मापने की आवश्यकता के बिना घर पर स्वयं कर सकते हैं।

फिटनेस टेस्ट: कूपर टेस्ट

यह आपके शारीरिक प्रदर्शन को मापने का सबसे आसान तरीका है। इसे अमेरिकी चिकित्सक केनेथ एच. कूपर द्वारा विकसित किया गया था। तनाव परीक्षण के दौरान, विषय समतल जमीन पर लगातार 12 मिनट तक दौड़ता है और फिर तय की गई दूरी को मापता है। प्राप्त परिणाम की तुलना एक विशेष तालिका में निहित डेटा के साथ की जाती है, जिसमें जांच किए गए व्यक्ति के लिंग और उम्र को ध्यान में रखा जाता है।

कूपर परीक्षण करने के लिए किसी जटिल उपकरण या विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि परीक्षण अपेक्षाकृत नरम चलने वाली सतह पर होना चाहिए, जैसे एथलेटिक्स स्टेडियम में।

फिटनेस टेस्ट: मार्गरिया टेस्ट

मार्गारिया का प्रयास तथाकथित का है चरण-परीक्षण (रफियर परीक्षण और नीचे वर्णित हार्वर्ड परीक्षण के समान)। इसमें दो दृष्टिकोण होते हैं। पहले चरण में, परीक्षण विषय 15 कदम प्रति मिनट की दर से 6 मिनट के लिए 40 सेमी की सीढ़ी चढ़ता है। व्यायाम के अंतिम 3 मिनट में, उसकी औसत हृदय गति मापी जाती है। फिर हृदय गति फिर से स्थिर होने के लिए 20-30 मिनट प्रतीक्षा करें।

इस समय के बाद, विषय फिर से 6 मिनट के लिए कदम बढ़ाता है, लेकिन इस बार 25 कदम प्रति मिनट की दर से। अंतिम 3 मिनट में, वह एक बार फिर अपनी औसत हृदय गति को मापता है। दोनों परिणामों को VO2 अधिकतम की गणना के लिए एक विशेष सूत्र में रखा गया है:

VO2 मैक्स = [एचआरमैक्स (VO2II - VO2I) + HRII x VO2I - HRI x VO2II] / HRII - HRI

कहां है:

HRmax - प्रति मिनट बीट्स में अधिकतम हृदय गति (सूत्र 220 - आयु से गणना की जा सकती है)

एचआरआई - पहले अभ्यास के दौरान मापी गई औसत हृदय गति

HRII - दूसरे अभ्यास के दौरान मापी गई औसत हृदय गति

VO2I - पहले अभ्यास में अनुमानित ऑक्सीजन की मात्रा (22.00 मिली / ओ / किग्रा / मिनट के बराबर निश्चित मात्रा)

VO2II - दूसरे अभ्यास में अनुमानित ऑक्सीजन की मात्रा (23.4 मिली / ओ / किग्रा / मिनट के बराबर निश्चित मात्रा)

परीक्षण करने के लिए एक मेट्रोनोम उपयोगी है, क्योंकि यह आपके कदमों की सही लय को हरा देता है।

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