तैराकी शैलियाँ: 5 सबसे लोकप्रिय तैराकी तकनीकें

क्लासिक तैराकी शैली क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और तितली शैली हैं। उन सभी को तकनीक की अच्छी महारत की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में सीखना सबसे अच्छा है। स्व-अध्ययन परिणाम ला सकता है, लेकिन अक्सर यह बुरी आदतों को कायम रखता है जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के बजाय लंबे समय तक नुकसान पहुंचाते हैं। एक उदाहरण निर्देशक का मेंढक है, जो क्लासिक शैली का गलत संस्करण है। 5 सबसे लोकप्रिय तैराकी शैलियों की खोज करें।

पीठ के बल तैरना सीखने का सबसे आसान तरीका तैराकी की क्लासिक शैलियों में से एक है। यह रीढ़ की हड्डी के दोष और अधिक भार के इलाज के लिए फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सबसे अधिक बार अनुशंसित एक प्रकार भी है।

क्रॉल थोड़ा अधिक जटिल है, लेकिन साथ ही इसके दो निस्संदेह फायदे हैं: यह सबसे तेज़ है और इसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। क्लासिक और बटरफ्लाई शैलियों के लिए अधिक तकनीकी कौशल की आवश्यकता होती है, इसलिए बेहतर है कि यदि आप पानी के अभ्यस्त हो रहे हैं तो उनके साथ शुरुआत न करें।

ऐसी शैलियाँ भी हैं जिन्हें शास्त्रीय - सहित वर्गीकृत नहीं किया गया है। निर्देशक का मेंढक और एक कुत्ता। वे सीखना आसान है, लेकिन लंबी दूरी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

प्रत्येक तैराकी शैली की विशिष्ट विशेषताओं के बारे में जानें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।

1. तैराकी शैली: क्रॉल

क्रॉल सभी तैराकी शैलियों में सबसे तेज़ है। रेंगते समय, सिल्हूट सबसे सुव्यवस्थित आकार लेता है, जिसकी बदौलत चलते समय हमें पानी का विरोध करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी पड़ती है।

दुर्भाग्य से, इस शैली को सीखना आसान नहीं है - इसके लिए तकनीक की बहुत गहन महारत की आवश्यकता होती है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण बात हथियारों का काम और शरीर की सपाट स्थिति है। शुरुआती तैराकों के लिए एक बड़ी कठिनाई अपने हाथों को समकोण पर पानी में डुबोना है। जिस तरह से हाथ पानी की सतह में प्रवेश करता है और फिर उसमें से निकलता है वह तैराकी की गति निर्धारित करता है (तुलना के लिए - प्राप्त गति के 30% के लिए केवल फुटवर्क जिम्मेदार है, शेष 70% केवल हाथों पर निर्भर करता है)।

अपनी श्वास के साथ अपने शरीर की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करना भी एक आसान काम नहीं है, विशेष रूप से शैली के लिए आपको अपने सिर को पानी के नीचे आंशिक रूप से छिपाने की आवश्यकता होती है। कम अनुभवी तैराकों में, पर्यावरण के साथ आंखों के संपर्क की कमी से मांसपेशियां कस सकती हैं और परिणामस्वरूप संतुलन बनाए रखने में कठिनाई होती है। इस कारण से, क्रॉल सीखने से पहले गोता लगाना सीखने लायक है - इस तरह आप अपने अभिविन्यास की भावना में सुधार करेंगे और पानी के नीचे रहने की आदत डालेंगे।

2. तैराकी शैली: क्लासिक (मेंढक शैली)

शौकियों के बीच abka सबसे लोकप्रिय तैराकी शैली है। दुर्भाग्य से, स्विमिंग पूल में अक्सर देखा जाने वाला तैराकी का तरीका इस शैली के क्लासिक संस्करण के साथ बहुत कम है।

क्लासिक शैली की तैराकी में, हम उभर कर पानी के नीचे अपना सिर छुपा लेते हैं, और इसे लगातार उल्टा नहीं रखते हैं। हाथों की गति भी इतनी व्यापक नहीं होती है - जब हम चढ़ते हैं, तो हम कोहनी को शरीर की ओर ले जाते हैं, लेकिन केवल कंधों की ऊंचाई तक, जिससे कुछ हवा प्राप्त करने के लिए पानी की सतह से ऊपर उछालना आसान हो जाता है।

अगला कदम - बाहों को तेजी से फैलाने से पूरा शरीर फिर से जलमग्न हो जाता है। पैरों का काम भी काफी विशिष्ट है - हम घुटनों को जितना संभव हो सके पक्षों तक नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे दूर कदम उठाते हैं, पैरों को नितंबों की तरफ खींचते हैं और उन्हें थोड़ा ऊपर की तरफ निर्देशित करते हैं।

मेंढक उन लोगों के लिए सही शैली है जो तैरकर पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, लेकिन केवल इस शर्त पर कि यह एक ढके हुए मेंढक के साथ उचित तैराकी है, गर्भाशय ग्रीवा और काठ का रीढ़ की हड्डी में तनाव नहीं है। मेंढक छाती की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से विकसित करता है, और कुछ हद तक पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है।

महत्वपूर्ण

निर्देशक के मेंढक से बचें

निर्देशक का मेंढक (जिसे दर्शनीय स्थल मेंढक या पर्यवेक्षक के मेंढक के रूप में भी जाना जाता है) क्लासिक मेंढक का एक गलत प्रकार है, जिसमें सिर लगातार पानी की सतह से ऊपर होता है।

इस तरह से बार-बार तैरना ग्रीवा कशेरुकाओं को तनाव देने का एक सरल तरीका है, और फलस्वरूप रीढ़ के इस हिस्से में अध: पतन, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं (गर्दन में दर्द, माइग्रेन, हाथ सुन्न होना, चक्कर आना)। निर्देशक के मेंढक का काठ का रीढ़ पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में अप्राकृतिक मोड़ और लगातार तनाव बना रहता है।

निर्देशक के मेंढक के बजाय, बैकस्ट्रोक चुनना बेहतर है - यह सीखना आसान है और साथ ही रीढ़ के लिए सबसे स्वस्थ है।

3. तैराकी शैली: बैकस्ट्रोक

बैकस्ट्रोक में तैरना आपकी पीठ पर सबसे कम जोर देता है, और साथ ही रीढ़ की पूरी पेशी को मजबूत करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। इस कारण से, पीठ दर्द वाले लोगों के लिए इस तकनीक की सिफारिश की जाती है। तैरने वाला व्यक्ति अपने चेहरे को ऊपर की ओर करके पानी में सपाट लेटता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है। मुख्य प्रेरक शक्ति हथियार हैं - तैराक उन्हें बारी-बारी से तरंगित करता है, अपने दाहिने हाथ और फिर अपने बाएं हाथ को पानी की सतह पर अपने सिर पर ले जाता है। पानी में प्रवेश करते समय, हाथ को कोहनी के जोड़ में अधिकतम सीधा होना चाहिए, जबकि पानी के नीचे इसे लगभग 90-110 के कोण पर बाहर की ओर झुकना चाहिए। पैर भी बारी-बारी से काम करते हैं - ऊपर जाते समय, एक पैर थोड़ा झुकता है, जबकि दूसरा, नीचे की ओर गति करते हुए, अधिकतम तक सीधा होता है (यहां तक ​​​​कि हाइपरेक्स्टेंशन की भी सिफारिश की जाती है)। पैरों को अंदर की ओर खींचा जाता है और सिर पानी में सपाट होता है, जिससे शरीर को हाइड्रोडायनामिक आकार मिलता है।

बैकस्ट्रोक में तैरते समय, आपको अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलना याद रखना चाहिए (तब फुटवर्क अधिक प्रभावी हो जाता है)। हाथ को पानी में डालते समय धड़ को थोड़ा मुड़ना चाहिए - जैसे दाहिनी भुजा को डुबाते समय, शरीर को थोड़ा दाहिनी ओर घुमाने की सलाह दी जाती है।

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