स्थिर या गतिशील खींच?

स्थिर या गतिशील खींच? आपको किस प्रकार का स्ट्रेचिंग चुनना चाहिए? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रशिक्षण से पहले हैं या बाद में। इनमें से प्रत्येक प्रकार की स्ट्रेचिंग उन मांसपेशियों को प्रभावित करती है जो अलग तरह से खिंची हुई होती हैं। जांचें कि क्या चुनना है: स्थिर या गतिशील स्ट्रेचिंग?

स्थिर या गतिशील खींच? आपको किस प्रकार का स्ट्रेचिंग चुनना चाहिए? यदि आप प्रशिक्षण से पहले हैं, तो गतिशील स्ट्रेचिंग चुनें, जो शरीर को गहन व्यायाम के लिए तैयार करेगा और चोटों को रोकेगा। यदि आप प्रशिक्षण के बाद हैं, तो स्थिर स्ट्रेचिंग चुनना सुनिश्चित करें, जो व्यायाम के बाद शरीर को "शांत" कर देगा।

स्थिर या गतिशील खींच?

प्रशिक्षण से पहले गतिशील खींचने की सिफारिश की जाती है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग में ऐसे व्यायाम होते हैं जिनका कार्य शरीर को उत्तेजित करना, मांसपेशियों को गर्म करना और धीरे-धीरे शरीर को तीव्र शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करना है।

गतिशील वार्म-अप मांसपेशियों के ऊतकों, जोड़ों और स्नायुबंधन के लचीलेपन को बढ़ाता है, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान भी चोट के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, एक अच्छी तरह से बनाया गया गतिशील वार्म-अप प्रशिक्षण के दौरान थकान को कम करता है, जिससे आप लंबे और अधिक गहन व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप डायनेमिक स्ट्रेचिंग पर करीब से नज़र डालते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि इसकी प्रकृति उचित प्रशिक्षण से मिलती-जुलती है जो इसके पूरा होने के बाद की जाएगी।

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स्टैटिक स्ट्रेचिंग में स्मूद, आसान मूवमेंट के साथ किए जाने वाले स्टैटिक एक्सरसाइज होते हैं। इस प्रकार के स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्म मांसपेशियों को ठंडा करते हैं, शरीर को "शांत" करते हैं और धीरे-धीरे इसे पूर्व-कसरत की स्थिति में वापस कर देते हैं। नतीजतन, शरीर ज़ोरदार व्यायाम से लगभग कोई गतिविधि नहीं करने के लिए तेजी से स्थानांतरित होने के झटके के संपर्क में नहीं आता है। इसलिए ट्रेनिंग के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। तीव्र व्यायाम से पहले किया गया, यह कर सकता है:

  • मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान (और स्ट्रेचिंग के बाद निम्नलिखित व्यायाम अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं);
  • शरीर के फैले हुए हिस्सों को एनेस्थीसिया देना, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा बढ़ जाता है जो बहुत देर से दर्द का संकेत देगा;
  • मांसपेशियों के लिए गतिशील कार्य करना मुश्किल बना देता है;

इसके अलावा, स्थैतिक खिंचाव सही मुद्रा के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को विकसित करता है, इसलिए इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो पुनर्वास कर रहे हैं या सुधारात्मक जिमनास्टिक की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए रीढ़ की हड्डी में दोष)।

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