ट्रेडमिल पर वजन कम करें

अनावश्यक किलोग्राम कम करने के इरादे से (और उनमें से बहुत सारे हैं), मैंने एक यांत्रिक ट्रेडमिल खरीदा। मैं इस पर दो सप्ताह, सप्ताह में 4 बार अभ्यास कर रहा हूं। वर्तमान में मेरा वजन 85 किलो है और मेरा सपना 60 किलो पर लौटने का है - मेरी ऊंचाई 164 सेमी है, उम्र 25 है, मोटापा एक सेब जैसा है। मैं अपना भोजन सीमित करता हूं - मैं तब तक अधिक छोटे भोजन खाने की कोशिश करता हूं जब तक 18. मेरे लिए यह कठिन है, मेरी प्रेरणा मजबूत है, लेकिन हर समय मेरे चारों ओर विचार घूम रहे हैं कि मैं इसका सामना नहीं कर पाऊंगा, कि मेरे सपनों का वजन हासिल करना असंभव है। क्या छह महीने में 25 किलो वजन कम करना संभव है? यह कैसे हासिल किया जा सकता है? ट्रेडमिल पर व्यायाम कैसा दिखना चाहिए, इसके प्रभावी होने के लिए मुझे इसे एक दिन में कितना समय देना चाहिए?

एशिया, जीवन में हर लक्ष्य को हासिल करना संभव है। यह सब उस बुद्धिमान मार्ग पर निर्भर करता है जिसे हमें चुनना चाहिए, धैर्य और अनुशासन। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बहुत जल्दी वजन कम करना बहुत बुरा है। आमतौर पर यह पिछले वाले पर और भी तेजी से लौटने या इसे बढ़ाने के साथ समाप्त होता है। तो आपका लक्ष्य छह महीने से अधिक की अवधि में फैला होना चाहिए। सैद्धांतिक रूप से, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक सप्ताह के लिए 1 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन यह एक सिद्धांत है, क्योंकि हर शरीर अलग है और लागू शारीरिक प्रयास और पोषण में परिवर्तन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आप लिखते हैं कि आप दिन में कुछ भोजन कम मात्रा में खाने की कोशिश करते हैं। यह एक बहुत अच्छा तरीका है, लेकिन सफेद ब्रेड, आलू, निश्चित रूप से, केक और मिठाई को सीमित करना याद रखें। आपको जितना संभव हो उतना कम वसा वाला मांस खाना चाहिए, और इसलिए टर्की, चिकन, बिना वसा के पका हुआ या ग्रिल्ड मछली। पकी और कच्ची सब्जियां खूब खाएं। खूब पानी पिएं, यानी दिन में लगभग 1.5 लीटर। ट्रेडमिल पर कोशिश करें कि दिन में 40-50 मिनट और हफ्ते में कम से कम 3-4 बार एक्सरसाइज करें। हालांकि, याद रखें कि वसा जलने की सबसे अच्छी गति मध्यम है। इतना तेज चलना ही काफी है। हमेशा धीमी, आसान गति से वार्मअप करना शुरू करें। लगभग 10 मिनट के बाद, जब आप सांस से बाहर महसूस करते हैं तो आप तेजी से चलना शुरू कर सकते हैं - धीमा हो जाएं और फिर से अपनी गति पर वापस जाएं। समय के साथ, आपकी स्थिति में सुधार होगा ताकि आप धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण के लिए एक सौम्य जॉगिंग शुरू कर सकें, और फिर दौड़ें, हमेशा चलने के साथ-साथ। अपनी कसरत के अंत में, अपनी हृदय गति को शांत करने के लिए 4-5 मिनट के लिए फिर से धीमी गति से चलना शुरू करें। अंत में, निश्चित रूप से, आप पेट और पीठ के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम कर सकते हैं। एशिया, याद रखें कि "अचानक, यह शैतान के लिए अच्छा है"। अपने व्यायाम और पोषण कार्यक्रम को इस तरह से व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि आप उससे चिपके रहें। यदि आप ठोकर खाते हैं, उदाहरण के लिए, केक का एक बड़ा टुकड़ा खाते हैं, अपनी पिछली नौकरी को मत छोड़ो, यह मत कहो कि यह सब व्यर्थ था, बस ट्रेडमिल पर अतिरिक्त 10 मिनट "फेंक दें" और जारी रखें अपने लक्ष्य के पथ पर। याद रखें कि यह एक लंबी दूरी का रास्ता है जिसके लिए सही मानसिक दृष्टिकोण, नियमितता और धैर्य की आवश्यकता होती है। मुझे यकीन है कि आप सफल होंगे। सौभाग्य।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर सूचनात्मक है और डॉक्टर के पास जाने की जगह नहीं लेगा।

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