मैराथन के बाद पुनर्जन्म: आहार, बर्फ मालिश, नमकीन स्नान

मैराथन के बाद जल्दी से अच्छे आकार में वापस आने के लिए कैसे पुन: उत्पन्न करें? फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि आपको स्ट्रेचिंग क्यों नहीं करनी चाहिए और दौड़ खत्म करने के ठीक बाद मालिश करनी चाहिए। फिनिश लाइन पार करने के बाद, वह हमें थोड़ी देर चलने की सलाह देती है, थोड़ी मात्रा में आइसोटोनिक पेय पीती है और ... परिणाम का आनंद लेती है।

और मैराथन के बाद! आपने पिछले कुछ मीटर में एक अच्छा फिनिश किया है, और अब आप जमीन पर गिरना चाहते हैं और तब तक लेटना चाहते हैं जब तक कि सबसे बड़ी थकावट न हो जाए। इस प्रलोभन में मत देना। आपके शरीर को धीरे-धीरे संतुलन में आने की जरूरत है, अधिमानतः चलने से। लॉकर रूम में धीरे-धीरे चलें, आमतौर पर फिनिश लाइन से काफी दूर, अपने गले में लटके हुए मेडल का आनंद लें, फिनिश लाइन पर वितरित पानी या आइसोटोनिक ड्रिंक को धीरे-धीरे घूंट लें, लेकिन एक बार में 150 मिली से ज्यादा नहीं।

अगर आयोजकों ने प्रतियोगियों के लिए एनआरसी फॉयल तैयार किया है, तो गर्म दिन में भी खुद को इससे (ऊपर की तरफ गोल्डन साइड) ढक लें। थका हुआ शरीर बहुत जल्दी ठंडा हो जाता है।

मैराथन खत्म होने के ठीक बाद: खिंचाव या मालिश न करें

अपने आप को खिंचाव मत करो। मैराथन के बाद, मांसपेशियों के माइक्रोडैमेज बहुत अधिक होते हैं। आप दौड़ने के एक या दो दिन बाद स्ट्रेच करते हैं। साथ ही, प्रतियोगिता के तुरंत बाद खुद को मसाज दें। यह केवल उस सूजन को बढ़ा देगा जो इस तरह के परिश्रम के बाद हमेशा उत्पन्न होती है।

सबसे अच्छा विकल्प लॉकर रूम में कुछ मिनट बर्फ की मालिश करना होगा। यही कारण है कि अपने बैकपैक में बर्फ के साथ थर्मस पैक करना या अपने प्रियजनों को फिनिश लाइन पर इसके साथ इंतजार करने के लिए कहना उचित है। यदि यह संभव न हो तो घर लौटते ही इसे करें। पैरों के लिए एक ठंडा स्नान भी राहत लाएगा और मांसपेशियों से चयापचय उत्पादों को हटाने में तेजी लाएगा और उन्हें बेहतर ऑक्सीजन देगा। रिकवरी के लिए मांसपेशियों और जोड़ों का ठंडा होना बहुत जरूरी है।

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मैराथन के कुछ दिन बाद: ब्राइन बाथ, जेंटल स्ट्रेचिंग

उड़ान भरने के अगले दिन, अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गुनगुने नमकीन पानी से स्नान करना एक अच्छा विचार है। TENS धाराओं का भी आराम प्रभाव पड़ता है।

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दौड़ने के तीसरे दिन पहले से ही, आप हल्की स्ट्रेचिंग के साथ हल्की शुरुआत कर सकते हैं। यह आराम से मालिश करने लायक भी है। रॉयल डिस्टेंस डेब्यू करने वालों को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए यदि संभव हो तो सामान्य कर्तव्यों से एक या दो दिन का आराम बहुत उपयोगी होगा।

मैराथन के बाद आहार

मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने जितना ही महत्वपूर्ण है शरीर के ऊर्जा संसाधनों का पुनर्निर्माण करना। दौड़ने के दो या तीन घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट की प्रधानता वाला आसानी से पचने वाला भोजन करें। यदि आपका पेट कुछ ठोस भोजन खाने के लिए बहुत तंग है, तो कार्बोहाइड्रेट तरल पदार्थ पीएं जिसे कहा जाता है हाइपरटोनिक, यानी प्लाज्मा की तुलना में उच्च सांद्रता के साथ, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स के अलावा, सरल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। आप इन्हें तैयार पाउडर से खुद पानी में घोल सकते हैं।

मैराथन दौड़ जितना अधिक प्रयास शरीर को अम्लीकृत करता है, इसलिए भरपूर मात्रा में नींबू के साथ पानी पिएं और खट्टे फलों तक पहुंचें, जिनमें मजबूत क्षारीय गुण होते हैं।

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बाद के दिनों में, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक अधिक प्रोटीन वाले भोजन की रचना करें।

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