न केवल फर्म नितंबों के लिए स्क्वाट। स्क्वाट के प्रभाव क्या हैं?

स्क्वाट्स न केवल जांघों को पतला करने और नितंबों को मजबूत करने वाले व्यायाम हैं। स्क्वैट्स में मांसपेशियों का एक बड़ा समूह शामिल होता है, इसलिए वे पूरे शरीर को विकसित करने के लिए व्यायाम हैं। स्क्वाट के प्रभावों की जाँच करें।

स्क्वाट्स ऐसे व्यायाम हैं जो मुख्य रूप से ग्लूटियल मांसपेशियों के साथ-साथ जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं। नतीजतन, वे सुडौल जांघों और नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। वे कैलोरी जलाने का एक सिद्ध तरीका भी हैं, जिसकी बदौलत वे अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान में योगदान करते हैं। हालाँकि, ये इस प्रशिक्षण का एकमात्र प्रभाव नहीं हैं।

स्क्वाट करने के क्या फायदे हैं? इन अभ्यासों के क्या प्रभाव हैं?

जब घुटने मुड़े होते हैं, तो मुख्य रूप से जांघों की पीठ की मांसपेशियां, जिन्हें हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है, शामिल होती हैं। बदले में, सीधा करते समय, जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी बनाने वाली सभी मांसपेशियां आकार लेती हैं। अन्य मांसपेशियां जैसे ग्लूटियल मांसपेशी, गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी, बाहरी तिरछी पेट की मांसपेशी और कुछ पीठ की मांसपेशियां भी घुटनों को मोड़ने और फैलाने में शामिल होती हैं। इसलिए, इन अभ्यासों का प्रभाव है:

  • पीठ, पेट, नितंबों, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  • संयुक्त गतिशीलता में सुधार
  • अस्थि घनत्व में वृद्धि
  • संतुलन की भावना विकसित करना

यदि स्क्वैट्स को भार के साथ किया जाता है, उदाहरण के लिए बारबेल या डम्बल के साथ, तो कंधे और ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से मजबूत किया जाता है, साथ ही साथ कंधे की बाइसेप्स मांसपेशी, यानी बाइसेप्स।

हम अनुशंसा करते हैं

लेखक: समय S.A

अपने प्रशिक्षण को व्यर्थ न जाने दें। स्वास्थ्य गाइड की नवीन आहार प्रणाली, JeszCoLubisz से सक्रिय लोगों के लिए आहार चुनें। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले खेल के अनुरूप मेनू का आनंद लें। अपने फिगर को स्लिमर बनाएं और प्रभाव को अधिक समय तक बनाए रखें।

और अधिक जानकारी प्राप्त करें यह भी पढ़ें: अपने BUTTOCKS को कैसे मजबूत करें? मजबूत नितंबों के लिए व्यायाम और आहार सेक्सी नितंबों के लिए व्यायाम: डम्बल प्रशिक्षण मजबूत जांघों और नितंबों के लिए 13 व्यायाम exercises

स्क्वाट्स - स्क्वाट करते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?

स्क्वैट्स के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम करने वाले के शरीर का वजन और कसरत की अवधि। नो-लोड स्क्वैट्स (बारबेल या डम्बल) करते समय आपने कितनी कैलोरी बर्न की, यह जानने के लिए निम्न सूत्र का उपयोग करें:

शरीर का वजन (एलबीएस में; 1 किलो = लगभग 2.2 एलबीएस) * 0.96

फिर प्राप्त परिणाम को मिनटों की संख्या से गुणा किया जाना चाहिए। प्राप्त राशि आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की संख्या है।

उदाहरण के लिए, 65 किग्रा (यानी लगभग 143 पाउंड) वजन वाला व्यक्ति 15 मिनट के व्यायाम के दौरान लगभग 205 किलो कैलोरी जलाएगा।

ट्रेनर जेसेक बिल्ज़िन्स्की ने स्क्वैट्स के बारे में सबसे अधिक बार-बार दोहराए जाने वाले मिथकों का खुलासा किया

अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के सामने फैलाने से आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव नहीं पड़ता है, और एक स्क्वाट में 90 डिग्री से नीचे जाना आपके पैरों को समकोण पर झुकने से भी अधिक स्वस्थ हो सकता है। स्क्वैट्स के बारे में अन्य मिथक देखें जो जेसेक बिल्ज़िन्स्की से संबंधित हैं:

टैग:  पोषण प्रशिक्षण स्लिमिंग