RUNMAGEDDON के लिए प्रशिक्षण योजना

रनमगेडन से पहले, विभिन्न तरीकों से ट्रेन करें, क्योंकि हालांकि रनमगेडन - जैसा कि नाम से पता चलता है - चल रहा है, आपको निश्चित रूप से मजबूती, ताकत और गति प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। ट्रेनर कटार्जीना वानाट द्वारा तैयार की गई रनमगेडन प्रशिक्षण योजना देखें।

रनमगेडन प्रशिक्षण की तुलना किसी अन्य से नहीं की जा सकती है, क्योंकि प्रतियोगिता की तैयारी दौड़ की तरह ही अनूठी होनी चाहिए।

इस तरह के एक कठिन बाधा कोर्स के लिए हर छोटी से छोटी मांसपेशी की भागीदारी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ये प्रतियोगिताएं धीरज और चरित्र की ताकत की परीक्षा हैं।

रनमगेडन तैयारी प्रशिक्षण व्यापक और विविध होना चाहिए। इसमें, उदाहरण के लिए, क्रॉसफिट के तत्व शामिल हो सकते हैं, जो दक्षता विकसित करते हैं, और साथ ही एक कार्यात्मक प्रशिक्षण और कैलिस्टेनिक प्रशिक्षण है जो आपको तार उलझन, बंदर ग्रोव या रस्सी चढ़ाई जैसी बाधाओं को दूर करने के लिए तैयार करेगा।

7-सप्ताह की रनमैगेडन प्रशिक्षण योजना

योजना 7 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण सत्र प्रदान करती है।

सप्ताह प्रशिक्षण १ प्रशिक्षण २ प्रशिक्षण 3
प्रथम
स्पीड बल चपलता
दूसरा
चपलता स्पीड बल
तीसरा
बल चपलता स्पीड
चौथी
स्पीड बल चपलता
पांचवां
चपलता
स्पीड बल
छठा
बल चपलता स्पीड
सातवीं
स्पीड बल चपलता
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रनमगेडन प्रशिक्षण: गति में सुधार कैसे करें?

1. अंतराल: उदाहरण के लिए जितनी जल्दी हो सके 6 x 400 मीटर दौड़ना, प्रत्येक गोद के बाद आराम करना;

2. Tabata: burpees, कूदता है, बॉक्स कूदता है

रनमगेडन प्रशिक्षण: ताकत कैसे बढ़ाएं?

भार के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण सबसे अच्छा होगा; क्लब में किया जाना है:

१.४ राउंड, १२ दोहराव प्रत्येक, १५ burpees के दौर के बीच

  • राउंड I: डेडलिफ्ट,
  • राउंड II: पुश प्रेस,
  • राउंड III: पुल-अप्स,
  • राउंड IV: स्क्वैट्स।

2.5 राउंड, प्रत्येक अभ्यास के लिए 30 सेकंड

  • व्यापक रूप से दूरी वाले हथियारों / रोमपर्स के साथ पुश-अप्स,
  • डायमंड पंप (दोनों हाथों के अंगूठे एक दूसरे को छूते हैं) / छाती के ऊपर से कूदते हैं,
  • ट्राइसेप्स पुश-अप्स (बैक सपोर्ट) / जंप स्क्वैट्स;
  • पैरों को ऊपर उठाकर / उछलते हुए फेफड़े (एक पैर से दूसरे पैर पर बारी-बारी से कूदते हुए फेफड़े) के साथ पुश-अप्स।

3. आम्रप 21 "

  • 5 बार पर लटकते हुए पैरों को ऊपर उठाएं,
  • 10 केटलबेल स्ट्रोक stroke
  • 15 डेडलिफ्ट्स
  • 20 कूदता है और बॉक्स के ऊपर कूदता है।

4.21-15-9 दोहराव, और भार के साथ चलने वाले 200 मीटर के सेट के बीच

  • दीवार की गेंद (एक दवा की गेंद के साथ बैठना + सिर के ऊपर की दीवार से गेंद का प्रतिबिंब),
  • जंपिंग बर्पी,
  • थ्रस्टर्स (सिर पर बार को दबाने के साथ स्क्वाट)।

रनमगेडन प्रशिक्षण: चपलता में सुधार कैसे करें?

चपलता में सुधार करने के लिए और शरीर को टेक-ऑफ, आउटडोर प्रशिक्षण (बुनियादी ढांचे का उपयोग करके) के लिए तैयार करना, जिसका उद्देश्य कार्यों का अभ्यास करना है जैसे:

  • रस्सी पर चढ़ना,
  • एक दीवार के रूप में एक बाधा पर काबू पाने,
  • रेंगना,
  • भारी सामान ले जाना,
  • मंकी ग्रोव,
  • भारी वस्तुओं को खींचना,
  • लैंडिंग ढलानों का मूल्यह्रास।
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