पाइलोक्सिंग सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं है। पाइलोक्सिंग प्रशिक्षण प्रभाव

पाइलोक्सिंग खड़े पिलेट्स, मुक्केबाजी और नृत्य का एक संयोजन है। हॉलीवुड स्टार्स समेत अमेरिकी महिलाएं फिटनेस के इस नए ट्रेंड को पहले ही पसंद कर चुकी हैं। शायद इसलिए, क्योंकि प्रशिक्षण के लेखक, विवेका जेन्सेन का तर्क है, पायलॉक्सिंग आपको न केवल शरीर की, बल्कि आध्यात्मिक क्षेत्र की भी देखभाल करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह आंतरिक शक्ति और स्त्रीत्व की भावना देता है। पाइलोक्सिंग क्या है और व्यायाम के क्या प्रभाव हैं?

पाइलोक्सिंग खड़े पाइलेट्स, बॉक्सिंग और डांसिंग का एक संयोजन है, यानी व्यायाम के सेट जो एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होते हैं। हालांकि, पाइलोक्सिंग के लेखक के रूप में, एक स्वीडिश फिटनेस प्रशिक्षक और एक ही समय में एक नर्तकी और मुक्केबाजी प्रशिक्षक - विवेका जेन्सेन - का मानना ​​है - इस पागलपन में एक विधि है।

मुक्केबाजी, नृत्य और पाइलेट्स अभ्यास, एक के बाद एक और बिना किसी रुकावट के, न केवल एक सुंदर शरीर को "मूर्तिकला" करने में मदद करते हैं, बल्कि मानसिक रूप से मजबूत करते हैं, आंतरिक शक्ति और स्त्रीत्व की भावना देते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हिलेरी डफ, वैनेसा हडगेंस और कर्स्टन डंस्ट जैसे हॉलीवुड सितारों को पाइलॉक्सिंग पसंद है।

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पाइलॉक्सिंग ट्रेनर बताता है कि प्रशिक्षण शरीर के किन हिस्सों पर काम करता है:

स्रोत: एक्स-न्यूज / डिजी, डोब्री टीवीएन

पाइलोक्सिंग - किसके लिए प्रशिक्षण है?

भले ही पाइलॉक्सिंग गहन प्रशिक्षण है, विवेका जेन्सेन यह सुनिश्चित करती है कि यह हर महिला के लिए अभिप्रेत है - यहां तक ​​​​कि जिसने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, और इसलिए उसकी फिटनेस का स्तर संतोषजनक नहीं हो सकता है।

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पाइलोक्सिंग - यह क्या है?

पाइलोक्सिंग एक अंतराल प्रशिक्षण है, जिसका उद्देश्य शरीर को तेज गति में लाना है, और फिर इसे धीरे-धीरे शांत करना है, जिससे चयापचय अधिकतम रूप से तेज हो जाता है, और व्यायाम के बाद अनावश्यक वसा भी जल जाती है।

पाइलोक्सिंग प्रशिक्षण गहन अभ्यास से शुरू होता है, जिसके दौरान आप बॉक्सिंग ब्लो (तथाकथित शैडो बॉक्सिंग) करते हैं, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाते हैं। फिर यह नृत्य में जाता है, जिसे कोमल पिलेट्स के आंकड़ों के साथ जोड़ा जाता है।

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इस संयोजन के लिए धन्यवाद, एक घंटे के प्रशिक्षण के दौरान, आप 500 से 900 किलो कैलोरी तक जल सकते हैं और एक ही समय में मज़े कर सकते हैं। पाइलोक्सिंग एक बहुत ही गतिशील प्रशिक्षण है जिसके लिए पूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसलिए, व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाता है।

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पिलोक्सिंग - कैसे प्रशिक्षित करें?

यह नंगे पैर व्यायाम करने लायक है - यह आपको अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करेगा और आपके पैरों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करेगा। सप्ताह में ३-४ बार, दिन में ३० मिनट पाइलोक्सिंग को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है - यह शरीर को वसा जलाने के लिए और मांसपेशियों को दृढ़ता में सुधार करने के लिए जुटाने के लिए पर्याप्त है।

वार्म-अप के हिस्से के रूप में, आपको कुछ मिनटों के लिए दौड़ना चाहिए, रस्सी कूदना चाहिए या रस्सी कूदना चाहिए। पाइलोक्सिंग के निर्माता विशेष भार-असर वाले दस्ताने का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो संचार प्रणाली के काम का समर्थन करते हैं और हथियारों को मॉडलिंग करते हैं, या अपने हाथों में हल्के डम्बल (0.5 किग्रा प्रत्येक) रखते हैं। यदि आपके पास डम्बल नहीं है, तो आप 0.5 लीटर पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। आप उनके बिना भी अभ्यास कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कम स्थिति में सभी व्यायाम आराम से योग चटाई, मोटे तौलिये या कालीन पर किए जा सकते हैं।

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पाइलोक्सिंग - प्रभाव

इस तथ्य के कारण कि पाइलॉक्सिंग बॉक्सिंग, डांसिंग और पाइलेट्स का एक संयोजन है, आप यह कर सकते हैं:

  • अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाएं,
  • "नक्काशी" शरीर,
  • रीढ़ को मजबूत करें,
  • हालत में सुधार,
  • मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाएं,
  • सीखें कि कैसे इनायत से चलना है, और इस प्रकार - आत्मविश्वास और स्त्री महसूस करें,
  • आराम करो और आराम करो।
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