उल्टा आहार, उल्टा आहार। यह किस बारे में है?
रिवर्स डाइट, या पोलिश बोलने में रिवर्स डाइट, इस तरह से खाना है कि यो-यो प्रभाव से बचा जा सके। तो खपत कैलोरी की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ जाती है। जानिए क्या हैं रिवर्स डाइट के नियम।
आहार डेसर्ट जो आप वजन कम करते हुए खा सकते हैं
मानक मिठाइयों के लिए आहार संबंधी मिठाइयाँ एक स्वादिष्ट विकल्प हो सकती हैं। कुछ सरल तरकीबों के साथ, एक साधारण मिठाई कम कैलोरी वाला व्यंजन बन सकती है। यह बहुत ही आरामदायक है, खासकर उन लोगों के लिए जो आहार पर हैं, क्योंकि आहार डेसर्ट वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा नहीं करते हैं। डाइट पर रहने वालों के लिए स्वस्थ और फिट डेसर्ट के लिए 5 उपाय खोजें।
विटामिन बी12 - प्रशिक्षण पर प्रभाव
विटामिन बी12 में स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे गुण होते हैं और यह शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। पता करें कि आपको शरीर में विटामिन बी12 का सही स्तर क्यों बनाए रखना चाहिए और शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के बीच इसके उपयोग के प्रभावों के बारे में अधिक जानें।
धावकों के लिए पूरक। दौड़ने से पहले और बाद में कौन से आहार पूरक लेना चाहिए?
धावकों के लिए पूरक अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं और धीरज के प्रयास का समर्थन करने वाले तत्व हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे और थकाऊ वर्कआउट से होमियोस्टेसिस यानी शरीर का प्राकृतिक संतुलन बिगड़ जाता है और मानसिक तनाव पैदा हो जाता है। जाँच करें कि रनिंग ट्रेनिंग की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए किन तैयारियों का उपयोग करना है और क्या यह उन तक पहुँचने लायक है।
क्या आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं? तो आहार शरीर को क्या करता है
रूप की लड़ाई में आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। गलत तरीके से चुने गए उत्पाद वजन कम करना और फॉर्म के लिए लड़ना मुश्किल बना सकते हैं। क्या खाएं और क्या बिल्कुल मना है? आहार शरीर को कैसे बदलता है?
धावकों के लिए नाश्ता। हर मौसम के लिए आसान रेसिपी
एक धावक के लिए सबसे अच्छा नाश्ता वह है जो सुबह के प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। जब आप 1 किलोमीटर दौड़ते हैं, तो आप लगभग 60-70 कैलोरी जलाते हैं, इसलिए यात्रा पर जाने से पहले पौष्टिक, उच्च कार्बोहाइड्रेट और आसानी से पचने योग्य भोजन खाने लायक है। यह माना जाता है कि प्रशिक्षण से पहले आपको जितनी लंबी दूरी तय करनी होगी, आपको उतने ही अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने होंगे।
प्रशिक्षण के दौरान क्या पीना है? व्यायाम के दौरान जलयोजन नियम
प्रशिक्षण के दौरान क्या पीना है - खनिज पानी या शायद एक आइसोटोनिक पेय? क्या आपको व्यायाम के दौरान या कुछ घंटे पहले हाइड्रेटिंग शुरू करनी चाहिए? प्रशिक्षण के दौरान धावकों को क्या पीना चाहिए और जिम में व्यायाम करने वाले लोगों को क्या करना चाहिए? व्यायाम करते समय जलयोजन के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर खोजें, और घर पर बने आइसोटोनिक पेय के लिए आसान नुस्खा देखें।
बीटा ऐलेनिन - पूरक का उपयोग करने की क्रिया, खुराक और प्रभाव
बीटा एलानिन एक एमिनो एसिड है जो बॉडीबिल्डर, धावक और ट्रायथलेट्स द्वारा पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है जो शारीरिक थकान को कम करता है। यह उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जिनकी उच्च प्रभावशीलता वैज्ञानिक अनुसंधान में पुष्टि की गई है। बीटा ऐलेनिन का उपयोग करने के एक सप्ताह बाद ही, आप मांसपेशियों की सहनशक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि महसूस कर सकते हैं। बीटा ऐलेनिन कैसे काम करता है और पूरक की कौन सी खुराक सर्वोत्तम प्रशिक्षण परिणाम देती है?
साइकिल चालक का आहार: साइकिल चलाने वाली महिला के लिए एक मेनू
साइकिल चलाने वाली महिला के लिए एक मेनू में शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की अधिक आवश्यकता को ध्यान में रखना चाहिए। पोषण शरीर विज्ञानी इज़ा कज़ाका द्वारा तैयार साइकिल चालक के मेनू का एक उदाहरण देखें।
हरी स्मूदी: स्पिरुलिना और हरी पत्तियों वाली स्मूदी रेसिपी
काले, पालक या स्पिरुलिना के साथ ग्रीन कॉकटेल अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का एक प्राकृतिक तरीका है। ग्रीन कॉकटेल के नियमित पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है, विटामिन और खनिज की कमी को पूरा करता है और ऊर्जा जोड़ता है। सुपर हेल्दी ग्रीन लीफ स्मूदी के लिए 6 रेसिपी देखें।
उपचय खिड़की - यह क्या है? प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए उनका उपयोग कैसे करें?
एनाबॉलिक विंडो प्रशिक्षण (2-3 घंटे) के बाद का एक छोटा समय है, जिसमें शरीर इसे प्रदान किए गए पोषक तत्वों का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग करता है। एनाबॉलिक विंडो में खाया गया एक उचित संतुलित भोजन मांसपेशियों के उचित पुनर्जनन को सुनिश्चित करता है और विकास को सक्षम बनाता है। देखें कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए एनाबॉलिक विंडो का उपयोग कैसे करें।
कानूनी डोपिंग - दक्षता बढ़ाने और खेल प्रदर्शन में सुधार के प्राकृतिक तरीके ways
जबकि "डोपिंग" शब्द अक्सर अवैध ड्रग डोपिंग से जुड़ा होता है, आपके प्रदर्शन को बढ़ाने और आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के कई 100% प्राकृतिक तरीके हैं। कानूनी डोपिंग केवल प्रकृति से सीधे प्राप्त पदार्थों पर आधारित है, इससे दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, और इसका उपयोग पूरी तरह से कानूनी है।
सक्रिय लोगों के लिए स्ट्रॉबेरी के साथ व्यंजन बनाने की विधि
शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए भोजन में स्ट्रॉबेरी एक बेहतरीन सामग्री है। वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, उनमें बी विटामिन, विटामिन ए और ई और विरोधी भड़काऊ तत्व भी होते हैं। इसके अतिरिक्त, स्ट्रॉबेरी में आयरन, कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं। इसके अलावा, इन फलों में क्षारीय बनाने वाले गुण होते हैं, जिसकी बदौलत वे एसिड-बेस बैलेंस के नियमन में भाग लेते हैं। जानिए आप स्ट्रॉबेरी से क्या बना सकते हैं।
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पूर्व-प्रशिक्षण पूरक - क्रिया और दुष्प्रभाव
प्री-वर्कआउट एक प्री-स्ट्रेंथ सप्लीमेंट है जो आपको एनर्जी देता है
कैसिइन - क्रिया, खुराक, दुष्प्रभाव
मट्ठा के बगल में कैसिइन, सबसे लोकप्रिय प्रकार का प्रोटीन पूरक है। इसमें मजबूत एंटी-कैटोबोलिक गुण होते हैं जो मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं। कैसिइन का एक महत्वपूर्ण लाभ इसकी लंबी पाचन अवधि है, जिसका अर्थ है कि शरीर को कई घंटों तक मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की उचित खुराक की आपूर्ति की जाती है। देखें कि कैसिइन क्या काम करता है और इस पूरक को कैसे खुराक दें।
# Fit4Summer Diet - क्या खाएं और कितनी बार स्थायी रूप से वजन कम करने के टिप्स
# Fit4Summer के हिस्से के रूप में दैनिक कसरत के लिए धन्यवाद, आपके पास सिर्फ एक महीने में अपना फिगर स्लिम करने का मौका है - लेकिन शारीरिक प्रयास ही सब कुछ नहीं है! व्यायाम तभी प्रभावी होगा जब आप इसे संतुलित आहार के साथ जोड़ेंगे। स्थायी रूप से वजन कम करने और यो-यो प्रभाव से बचने के लिए कैसे खाएं? आहार विशेषज्ञ डारिया ज़ुकोव्स्का की सलाह पढ़ें।
आइसोटोनिक, हाइपरटोनिक, हाइपोटोनिक - स्पोर्ट्स ड्रिंक में क्या अंतर हैं?
आइसोटोनिक, हाइपरटोनिक और होपोटोनिक के बीच एथलीटों के लिए अवशोषण क्षमता सबसे महत्वपूर्ण अंतर है। ये पेय कैलोरी और खनिजों की मात्रा में भी भिन्न होते हैं। प्रशिक्षण से पहले, बाद में और प्रशिक्षण के दौरान पानी का संतुलन बनाए रखना आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है, इसलिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि कौन से स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे अच्छा काम करते हैं।
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तैरना (पूल) आहार: शौकिया तैराक के आहार के नियम
शौकिया तैराक (पूल) का आहार, सबसे पहले, तैराकी के दौरान होने वाली उच्च ऊर्जा हानियों को पूरक करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को काम करने और अपचय को रोकने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित भोजन करना चाहिए। तैराक के आहार में दैनिक आधार पर बहुत सारे क्षारीय खाद्य पदार्थ और असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण से पहले और बाद में कितना प्रोटीन खाना चाहिए
यह अनुशंसा की जाती है कि जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें शरीर के वजन के प्रति किलो 1.2-1.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जो कि वे जिस अनुशासन का अभ्यास कर रहे हैं, उसके आधार पर। उन्हें अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि उनकी गतिविधि प्रशिक्षण के दौरान और तुरंत बाद प्रोटीन के त्वरित टूटने से जुड़ी होती है। यह मांसपेशियों के पुनर्जनन और वृद्धि के लिए भी आवश्यक है।
खेल व्यवसायियों के लिए शाकाहारी व्यंजन
एक सक्रिय व्यक्ति के लिए शाकाहारी आहार: खेलकूद करना, नियमित रूप से जिम जाना, धावकों को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। शारीरिक रूप से सक्रिय शाकाहारी के लिए एक नमूना दैनिक मेनू देखें और कुछ स्वादिष्ट शाकाहारी व्यंजनों का प्रयास करें।
