तैरना - बर्फ-ठंडे स्नान के लाभ

तैरना, दूसरे शब्दों में, बर्फ के ठंडे पानी में तैरना है। यदि आप अपने स्वास्थ्य या जोड़ों पर समुद्र के पानी के प्रभावों के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको किसी भी जटिलता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसके विपरीत, समुद्र का पानी आपके शरीर को तभी लाभ पहुंचाता है जब आप हृदय रोग से पीड़ित न हों। पता करें कि कैसे शुरू करें, पहली बार सलाह जानें और पता करें कि समुद्र के लिए मतभेद क्या हैं।

तैराकी एक तेजी से लोकप्रिय खेल है, हालांकि कुछ इसे विवादास्पद मानते हैं। "वालरस" उस व्यक्ति के लिए बोलचाल का शब्द है जो ठंडे पानी में स्नान करता है, आमतौर पर पतझड़/सर्दियों की अवधि के दौरान। पहली बार नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन पानी में प्रत्येक क्रमिक प्रवेश के साथ, शरीर को अधिक से अधिक ठंड की आदत हो जाती है।

विषयसूची:

  1. तैरना - स्वास्थ्य लाभ
  2. व्यायाम करना - यह कितनी कैलोरी बर्न करता है?
  3. नेविगेट करना - कैसे शुरू करें?
  4. मोर्सोवानी - समुद्री पोशाक
  5. समुद्र से पहले वार्मिंग
  6. नेविगेट करना - मतभेद
  7. क्या बच्चे समुद्र कर सकते हैं?

शायद एक से अधिक बार लोगों के एक समूह को लगभग पूरी तरह से नग्न, एक बर्फीले झील या समुद्र में प्रवेश करते हुए देखकर, क्या आपने सोचा है कि समुद्र के बारे में ऐसा क्या है जो हर मौसम में "वालरस" आता है? यह पता चला है कि ठंडे पानी के स्नान से न केवल शरीर सख्त होता है, बल्कि उपचार प्रभाव भी पड़ता है।

समुद्र के बारे में पता करें और इस चरम खेल को जानें।

तैरना - स्वास्थ्य लाभ

संभोग के बहुत सारे स्वास्थ्य-समर्थक लाभ हैं और यह बहुत सकारात्मक खेल प्रभाव देता है। समकालीन डॉक्टर समुद्री उपचार की तुलना क्रायोथेरेपी से करते हैं, उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस में। जब बर्फ के पानी में डुबोया जाता है, तो सतही रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। रक्त गहराई तक जाता है और हमारे शरीर में पाए जाने वाले आंतरिक अंगों और ऊतकों में परिसंचरण में सुधार करता है। इसके परिणामस्वरूप कई अमूल्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं:

  1. शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना।
  2. शरीर को सख्त करना।
  3. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की दक्षता में सुधार।
  4. बेहतर परिसंचरण, त्वचा को बेहतर रक्त की आपूर्ति।
  5. तेजी से उत्थान और शरीर का पोषण।
  6. त्वचाविज्ञान और एलर्जी रोगों में मदद करें।

ठंडे पानी से नहाने के और भी फायदे हैं। यह सेल्युलाईट से संबंधित है और संचित वसा ऊतक को कम करता है। व्यायाम करने से हृदय गति तुरंत तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अंगों और ऊतकों को बेहतर रक्त की आपूर्ति होती है। नतीजतन, शरीर तेजी से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाता है। इसके अलावा, समुद्र का पानी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है - यह इसे चिकना और फर्म करता है।

अक्सर चर्चा का मुद्दा तालाबों पर समुद्री नमक का प्रभाव है। यह पता चला है कि गठिया से पीड़ित लोग, जोड़ों के दर्द और संबंधित बीमारियों से पीड़ित, समुद्र कर सकते हैं और यहां तक ​​कि समुद्र भी कर सकते हैं! बर्फीले स्नान दर्द से छुटकारा पाने, गति की सीमा बढ़ाने और जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, उन्हें पुनर्जीवित और पोषण करने में मदद करते हैं। तो जोड़ों के दर्द से जूझ रहा बुजुर्ग भी संघर्ष कर सकता है।

वालरस कैसे बनें? क्या यह स्वास्थ्य में मदद करता है? कैसे शुरू करें? इन सवालों के जवाब आपको इवा ज़्विएर्ज़चोस्का की किताब "मोर्सोवनी" में मिलेंगे। हम आपको पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं!

महत्वपूर्ण

व्यायाम करना - यह कितनी कैलोरी बर्न करता है?

समुद्र के पानी के दौरान, हमारे शरीर में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर दिया जाता है, जो रक्षा प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और चयापचय को गति देता है। बर्फ के ठंडे पानी को छोड़ने के बाद, जहाजों का फिर से विस्तार होता है, और शरीर को ठंडा होने से रोकने के लिए हीटिंग प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए। यह सब बढ़े हुए चयापचय और कैलोरी के तेजी से जलने का कारण बनता है। समुद्र के मौसम में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं!

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नेविगेट करना - कैसे शुरू करें?

समुद्र शुरू करने के लिए, आपको किसी भी हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए पहले अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। यदि यह पता चलता है कि हम स्वस्थ हैं, तो हमें अनुभवी वालरस के समूह में शामिल होना चाहिए, क्योंकि अकेले समुद्र में जाने की सिफारिश कभी नहीं की जाती है। वालरस क्लब हर जगह स्थापित किए जाते हैं जहां ठंडे पानी के स्नान का आयोजन किया जाता है। आप न केवल पोलिश बाल्टिक सागर पर, बल्कि झीलों या लैगून वाले स्थानों में भी ऐसे संघों की तलाश कर सकते हैं।

स्नान 3 से 5 मिनट तक चलना चाहिए, लेकिन जब आप पहली बार समुद्र की शुरुआत करते हैं, तो पानी में एक विसर्जन भी पर्याप्त होता है। बेशक, इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, लेकिन दृढ़ता से - ताकि पानी में ज्यादा समय न बिताएं। यदि आप जल्दी से ठंडे पानी में प्रवेश करते हैं, तो आपको हाइपोथर्मिया (हाइपोथर्मिया) या शीतदंश का खतरा हो सकता है। स्नान के लिए सबसे सुखद तापमान -8 डिग्री सेल्सियस से नीचे के मान हैं। यदि समुद्री नौकायन के दौरान मौसम धूप और हवा रहित है, तो आपको यह भी आभास हो सकता है कि पानी गर्म है।

स्नान से पहले, प्रत्येक कसरत से ठीक पहले, आपको आराम, पोषण और हाइड्रेटेड होना चाहिए और आपको सिगरेट या शराब जैसे किसी भी उत्तेजक का उपयोग नहीं करना चाहिए। प्रतिशत के साथ एक पेय अतिरिक्त रूप से शरीर को ठंडा करता है, रक्तचाप को कम करता है और ऐंठन पैदा कर सकता है जो पानी में गति को रोकता है।

मोर्सोवानी - समुद्री पोशाक

एक और महत्वपूर्ण मुद्दा समुद्री पोशाक है। पानी में प्रवेश करते समय, आपको पहनना चाहिए:

  1. एक टोपी और दस्ताने क्योंकि आपको अपने हाथों और सिर को पानी में डुबोने की ज़रूरत नहीं है और शरीर के इन हिस्सों से बहुत अधिक गर्मी निकल जाएगी।
  2. स्विमवियर - ये स्विमिंग ट्रंक, वन-पीस स्विमवियर या बिकनी हो सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसमें सहज और सहज महसूस करें।
  3. जूते (अधिमानतः न्योप्रीन), उनके लिए धन्यवाद आप बर्फ पर फिसलने से बचेंगे।

पानी छोड़ने के बाद, आपके पास एक गर्म पोशाक तैयार होनी चाहिए और अधिमानतः गर्म चाय के साथ एक थर्मस होना चाहिए। ठंड को पकड़ने का सबसे आसान तरीका समुद्र में घूस के बाद है, खासकर पहली बार, जब शरीर अभी तक सख्त नहीं हुआ है। फिर आपको जल्द से जल्द गर्म कपड़े पहनने और हवा के संपर्क से बचने की जरूरत है।

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समुद्र से पहले वार्मिंग

बर्फीले पानी में प्रवेश करने से पहले नेविगेट करने के लिए अच्छे वार्म-अप की आवश्यकता होती है। यह एरोबिक व्यायाम पर आधारित होना चाहिए क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और हमारे शरीर को ठंड का सामना करने के लिए तैयार करता है। तैराकी से पहले सबसे अच्छा वार्म-अप शॉर्ट जॉग, जंपिंग जैक या किसी अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के साथ होता है। हालांकि, जब तक आप गर्म महसूस न करें तब तक व्यायाम करना याद रखें और शरीर को गर्म करने से बचें, यानी पसीना आना - खासकर जब हम पहली बार समुद्र में जा रहे हों और हमारा शरीर अभी तक पर्याप्त रूप से कठोर न हो।

नेविगेट करना - मतभेद

समुद्र के पानी के लिए मतभेद आमतौर पर हृदय संबंधी समस्याओं से संबंधित होते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति जो समुद्र के पानी से अपने साहसिक कार्य की शुरुआत करता है, उसे पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

समुद्री उपचार के लिए सबसे आम मतभेद हैं: उन्नत धमनी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, परिधीय संवहनी रोग और वैरिकाज़ नसों। बर्फ स्नान के उपयोग के लिए कोई अन्य स्वास्थ्य मतभेद नहीं हैं।

क्या बच्चे समुद्र कर सकते हैं?

नेविगेट करना एक ऐसी गतिविधि है जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, इसलिए बच्चे भी समुद्र में जा सकते हैं। जिस उम्र में बच्चे को पहली बार समुद्री नौकायन के साथ अपना साहसिक कार्य शुरू करना चाहिए, उस पर विशेषज्ञों की राय विभाजित है। एक बात पक्की है: बच्चे की उम्र 3 साल से कम नहीं होनी चाहिए। बच्चे तापमान को पूरी तरह से अलग तरह से समझते हैं, इसलिए वे बहुत देर तक ठंडे पानी में स्नान करके आसानी से स्नान कर सकते हैं। इसके अलावा, उनके पास बहुत कमजोर प्रतिरक्षा है, इसलिए पानी से बाहर निकलने के बाद उनके लिए सर्दी पकड़ना बहुत आसान है। कभी-कभी हल्की सी झपकी भी लेना या पसीने के पानी के साथ बर्फीले पानी में प्रवेश करना समुद्री बीमारी को समाप्त करने के लिए पर्याप्त होता है।

यदि हम बच्चों को अपने साथ ले जाते हैं, तो हमें उन पर विशेष ध्यान देना चाहिए - गर्म पोशाक और बच्चे के उचित गर्मजोशी का ध्यान रखें, और किसी भी परिस्थिति में उन्हें अकेला न छोड़ें। खासकर जब हम बर्फ के छेद में या समुद्र में समुद्र करते हैं।

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