मिशेल लेविन - वेनेजुएला के फिटनेस स्टार का व्यायाम और आहार

मिशेल लेविन एक फिटनेस स्टार हैं जो इंस्टाग्राम पर लोकप्रियता के रिकॉर्ड तोड़ती हैं। दुनिया में हजारों महिलाएं उनके जैसी दिखना चाहती हैं, उनका वजन और आयाम एक जैसा है। मिशेल लेविन के परफेक्ट फिगर का राज क्या है? वजन के साथ व्यायाम! मिशेल की सफलता के बारे में पता करें और उसकी ऊंचाई, वजन और आहार के बारे में जानें।

मिशेल लेविन यूएसए में स्थित एक मॉडल और फिटनेस इंस्ट्रक्टर हैं। वह मूल रूप से वेनेजुएला की हैं। सोशल नेटवर्क - इंस्टाग्राम, यूट्यूब, फेसबुक - पर उनके अकाउंट को लगभग 10 मिलियन लोग फॉलो करते हैं और कोच की लोकप्रियता अभी भी बढ़ रही है। यह मिशेल लेविन का अभ्यास था जिसने उनकी वर्तमान सफलता की गारंटी दी। उसके पास एक ऐसा शरीर है जिसे दुनिया में सबसे सेक्सी में से एक माना जाता है। हालांकि, इसके एंटीफैन के बीच, कई राय हैं कि मिशेल लेविन आहार इतना सख्त है कि औसत व्यक्ति केवल फिटनेस की प्रशंसा कर सकता है, लेकिन उसकी नकल नहीं कर सकता। देखें कि मिशेल लेविन अपने प्रशंसकों को कौन से व्यायाम सुझाती हैं।

मिशेल लेविन और उनकी सफलता की कहानी

यह तर्क दिया जा सकता है कि मिशेल लेविन तथाकथित का एक ज्वलंत उदाहरण है अमेरिकन स्वप्न. एक बच्चे के रूप में, वह सबसे अच्छी परिस्थितियों में नहीं रहती थी। उसे उसकी माँ ने ही पाला था, जिसका अक्सर मतलब होता था कि घर में पैसे नहीं होते थे।

एक किशोरी के रूप में, मिशेल लेविन की एक खूबसूरत आकृति थी और लंबे समय तक कम वजन के साथ संघर्ष करती रही। 17 साल की उम्र में उनका वजन केवल 39 किलो था। यह किशोरावस्था के दौरान उसके कई परिसरों का कारण था। शायद परोक्ष रूप से, उन पलों की यादें इस तथ्य में योगदान करती हैं कि आज तक वह दावा करती है कि उसका शरीर परिपूर्ण नहीं है और सबसे अधिक संभावना है कि यह कभी नहीं होगा (जिम में कई घंटे बिताए जाने और दुनिया भर में लाखों प्रशंसकों के बावजूद जो उसके बारे में सपने देखते हैं आंकड़ा)।

उसकी माँ उसे पहली बार प्रशिक्षण के लिए ले गई और यह उसके लिए धन्यवाद था कि मिशेल लेविन ने उसके जुनून की खोज की। तब से जिम रूम उनका दूसरा घर बन गया है। शुरुआत में, उसने मॉडलिंग, सहित में अपना हाथ आजमाया। बार्सिलोना, न्यूयॉर्क और मिलान में, लेकिन हर जगह प्रतिक्रिया मिली कि वह इस उद्योग में कुछ भी हासिल करने के लिए बहुत छोटी थी (मिशेल लेविन 170 सेमी लंबा भी नहीं है)। जब वह राज्यों में रहने के लिए चली गई, तभी उसके करियर ने गति पकड़ी। 2016 में, उसने पहली बार पोलैंड का दौरा किया और ईवा चोडकोव्स्का की पत्रिका के कवर पर चित्रित किया गया था।

जानने लायक

वजन और ऊंचाई मिशेल लेविन

कोच प्रशंसक आमतौर पर मिशेल लेविन की ऊंचाई और वजन के बारे में सबसे अधिक उत्सुक होते हैं। इसके आयाम आपको हैरान कर सकते हैं। तस्वीरों में, वह पेट और पैरों की मांसपेशियों की एक मजबूत रूपरेखा के साथ एक बहुत विस्तृत शरीर वाली महिला प्रतीत होती है। मिशेल लेविन के शरीर में वसा का स्तर औसत महिला के मुकाबले काफी कम होता है। वह 163 सेंटीमीटर लंबी है और वर्तमान में उसका वजन 53 किलोग्राम है। उनकी तस्वीरों में मॉडल के भरपूर बस्ट की ओर ध्यान खींचा जाता है. जैसा कि वह खुद बताती हैं, उन्हें इस बात से कोई शर्म नहीं है कि उन्होंने ब्रेस्ट इम्प्लांट डालने का फैसला किया है।

मिशेल लेविन आयाम:

  • बस्ट - 92 सेमी
  • कमर - 64 सेमी
  • कूल्हे - 92 सेमी
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मिशेल लेविन द्वारा व्यायाम

मिशेल लेविन कई वर्षों से न केवल अपने जुनून और अपने हितों को साझा करने की इच्छा के कारण अभ्यास कर रही हैं - अब उनकी गतिविधि पारिवारिक आय का मुख्य स्रोत है। वह विभिन्न प्रकार की फिटनेस प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं। उनके पास मिस ब्राजील बटक्स का खिताब भी है। जिमी लेविन एक ही समय में उनके पति, प्रशिक्षक और प्रबंधक हैं।

वजन उठाने के अलावा, मिशेल लेविन इंटरमीडिएट के लिए व्यायाम करती हैं, जिसे वह अक्सर सोशल मीडिया पर अपने वीडियो में प्रकाशित करती हैं, उदाहरण के लिए:

तख़्त (बोर्ड) - यानी, अग्रभाग पर ललाट का समर्थन करता है। हम इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहते हैं। आप कई दर्जन सेकंड के कई दोहराव में एक तख्ती बना सकते हैं। यह एक अच्छा आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो पेट, जांघों और नितंबों को आकार देता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने कूल्हों को नीचे न करें और उन्हें बहुत अधिक न उठाएं। इस पोजीशन में कंधे हमेशा कोहनियों के ऊपर केंद्रित होने चाहिए।

फेफड़े और फेफड़े - ये ऐसे व्यायाम हैं जो पैरों और नितंबों को आकार देते हैं। वे सबसे आसान नहीं हैं, खासकर जब उनके व्यायाम के दौरान डम्बल का अतिरिक्त रूप से उपयोग किया जाता है, जो मांसपेशियों को और भी अधिक काम करने के लिए उत्तेजित करता है। फेफड़े में एक पैर आगे रखना, घुटने पर झुकना और शरीर के वजन को इस तरफ स्थानांतरित करना शामिल है। सुरक्षित फेफड़े के प्रशिक्षण में घुटने के जोड़ सर्वोपरि हैं। उन्हें कभी भी पैर की उंगलियों की रेखा को पार नहीं करना चाहिए। फेफड़े करते समय अपने कंधे के ब्लेड को हमेशा कस कर रखें और आगे की ओर झुकें नहीं। विचार यह है कि निचले शरीर की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कठिन काम करना है। प्रशिक्षण में प्रगति के स्तर के आधार पर भार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। यह व्यायाम दाएं और बाएं पैरों के बीच वैकल्पिक होना चाहिए ताकि मांसपेशियों का निर्माण सममित हो। एक दर्जन से अधिक दोहराव की श्रृंखला में फेफड़ों का प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है, जिसके बीच आप पानी पीने के लिए लगभग 30 सेकंड के लिए ब्रेक दर्ज कर सकते हैं।

इस वीडियो में पेट की मांसपेशियों के लिए मिशेल लेविन के व्यायाम देखें:

क्रंचेस - इस प्रकार के क्लासिक व्यायाम मिशेल लेविन भी अपने प्रशिक्षण के दौरान उपयोग करती हैं। वह अक्सर दिखाता है कि उन्हें कई तरीकों से और अलग-अलग प्रॉप्स के साथ कैसे करना है, ताकि वे तथाकथित के प्रभाव में योगदान दें। रेडिएटर। अगर, दूसरी ओर, आपको पीठ की स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो सुनिश्चित करें कि ये व्यायाम आपके लिए भी उपयुक्त हैं।

पुश-अप्स - यह व्यायाम केवल आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग करता है। हाथों को आगे की ओर इशारा करते हुए उंगलियों के साथ जमीन पर आराम करना चाहिए। उनकी दूरी भी कंधों से अधिक चौड़ी होनी चाहिए। व्यायाम में लेटकर अपना वजन अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर रखना शामिल है। सिर शास्त्रीय रूप से रीढ़ का विस्तार है। उसे गड़बड़ मत करो। अगर आप पहली बार पुश-अप्स कर रहे हैं, तो आप अपने पैरों को अपने हिप्स से थोड़ा चौड़ा करके इस एक्सरसाइज को आसान बना सकते हैं। समय के साथ, जैसे-जैसे आप अभ्यास में आते जाते हैं और आपके हाथ मजबूत होते जाते हैं, यह आवश्यक नहीं होगा। आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए और फिर आप अपनी कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाकर और फैलाकर ऊपर और नीचे जाना शुरू कर सकते हैं।

burpees - यह व्यायाम शरीर की सभी मांसपेशियों को काम में लगाता है और वसा जलने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण के तत्वों को जोड़ती है। बर्पी एक्सरसाइज के एक क्रम में 4 तत्व होते हैं: स्क्वाट, प्लैंक, पुश-अप और जंप - यही कारण है कि वे पूरे शरीर को इतनी तीव्रता से संलग्न करते हैं। इस प्रशिक्षण सत्र को शुरू करने की प्रारंभिक स्थिति सरल मुद्रा है, इसके बाद संगीत की ताल पर लयबद्ध गति होती है - माधुर्य व्यायाम की गति को बनाए रखने में मदद करता है।

मिशेल लेविन का आहार

मिशेल लेविन के आहार में प्रतिदिन 7 संतुलित भोजन शामिल हैं। फल दलिया के लिए सुबह का समय है। प्रत्येक बाद का व्यंजन पशु प्रोटीन से भरपूर होता है, जैसे कि दुबला मांस। चाय आमतौर पर प्रोटीन शेक का रूप लेती है।

मिशेल लेविन अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट से परहेज करती हैं। तथाकथित नेतृत्व करता है "स्वच्छ आहार", यानी वह खुद को जंक फूड खाने की अनुमति नहीं देता है। इससे मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और शरीर को तराशना और भी आसान हो जाता है।

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