आइस स्केटिंग और वजन घटाने: आइस स्केटिंग करते समय आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं?

आइस स्केटिंग के केवल फायदे हैं: यह पेट, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, यह वजन घटाने का भी सहयोगी है - आप आइस रिंक पर एक घंटे में कई सौ कैलोरी तक जला सकते हैं। आइस स्केटिंग करके, आप अपने आंदोलनों का समन्वय करना और अपनी प्रतिरक्षा में सुधार करना सीखेंगे। तो झिझकें नहीं और आज ही आइस स्केटिंग करें!

टीवी पर सिर्फ स्केटिंग चैंपियन देखने के बजाय, आइस स्केटिंग करें, अधिमानतः अपने परिवार के साथ! वह क्या करता है? आइस रिंक पर, आप न केवल अपने शरीर को ऑक्सीजन देंगे, बल्कि अपनी शारीरिक स्थिति में भी काफी सुधार करेंगे और कुछ ही समय में अनावश्यक किलोग्राम खो देंगे।

आइस स्केटिंग क्या करता है?

आइस स्केटिंग करते समय आपका पूरा शरीर काम करता है - अपना संतुलन बनाए रखने के लिए आपको अपने दोनों पैरों और बाहों के साथ काम करना होगा। दूसरे, इस खेल में, मुक्त नृत्य की तरह, आप लगातार कोरियोग्राफी बदल सकते हैं और इस तरह मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। कंधे की कमर, हाथ और हाथ तीव्रता से काम करते हैं।

आइस स्केटिंग से आप अपने पेट, पैरों और नितंबों को मजबूत और आकार देंगे। आप आंदोलनों का समन्वय करना, अनुग्रह और अनुग्रह प्राप्त करना भी सीखेंगे। कुछ ही प्रशिक्षणों के बाद, आप झुकना बंद कर देंगे - यह रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों के काम के कारण होता है। आप प्रतिरक्षा और भलाई में सुधार करेंगे। स्केटिंग के लिए मतभेद घुटने के जोड़ों और रीढ़ की बीमारियां हैं।

आइस स्केटिंग से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

जब आप पूरे सीजन में सप्ताह में 2-3 बार सवारी करेंगे तो आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे। एक घंटे की स्केटिंग के दौरान, आप 300 से 800 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं - प्रशिक्षण की तीव्रता, वजन, स्केट्स के प्रकार के आधार पर।

उदाहरण के लिए, 55 किलो वजन वाला व्यक्ति एक घंटे के आइस स्केटिंग के दौरान लगभग 380 किलो कैलोरी जला सकता है। 70 किलो वजन वाला एक स्केटर प्रति घंटे के प्रशिक्षण में 490 कैलोरी तक बर्न करेगा। 60 किलो वजन वाले किसी व्यक्ति को लगभग 420 किलो कैलोरी से छुटकारा मिल जाएगा।

यह खेल आपको गर्म करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने सही पोशाक पहनी है। "प्याज पर" कपड़े पहनना सबसे अच्छा है। आपको अपनी सवारी की शुरुआत में ठंड लग सकती है, लेकिन कुछ ही अंतराल के बाद आप और परतें छोड़ना शुरू कर देंगे। दस्ताने के बारे में याद रखें - वे अतिरिक्त रूप से गिरने की स्थिति में घर्षण से आपकी रक्षा करेंगे।

आपको कौन सी आइस स्केट्स चुननी चाहिए?

यह केवल आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है कि आप फिगर स्केट्स या आइस हॉकी स्केट्स पर स्लाइड करेंगे या नहीं। हॉकी के जूते तेजी से सवारी करते हैं, यही वजह है कि पुरुष उन्हें अधिक बार चुनते हैं। महिलाएं आमतौर पर मूर्तियों को पसंद करती हैं। आप प्लास्टिक के जूते (वे सख्त होते हैं) या चमड़े के जूते के साथ स्केट्स चुन सकते हैं। उत्तरार्द्ध उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो अभी अपना ड्राइविंग सबक शुरू कर रहे हैं, क्योंकि वे आंदोलन की स्वतंत्रता की गारंटी देते हैं। प्लास्टिक के जूते टखने के जोड़ में अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन उन्हें सवारी करना अधिक कठिन होता है - इसलिए वे निश्चित रूप से उन लोगों के लिए बेहतर होते हैं जो पहले से ही स्केटिंग की मूल बातें में महारत हासिल कर चुके हैं।

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आइस रिंक पर पहला प्रशिक्षण सत्र

सबसे पहले आपको बर्फ की आदत डाल लेनी चाहिए। से शुरू करें ... चलना सीखना। अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, शरीर को "महसूस" करें। शुरुआत में, केवल एक स्केट पर स्लाइड करें और दूसरे के साथ पुश करें। फिर बारी-बारी से अपने वजन को एक से दूसरे पर शिफ्ट करते हुए अपने पैरों को फाड़ना शुरू करें। ब्रेक लगाना भी जरूरी है। आप अपनी एड़ी को स्केट के सिरे पर दबाकर ऐसा कर सकते हैं। एक बार जब आप सुचारू रूप से चल सकें, तो स्केट किनारे के किनारे से रुकें।

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आइस स्केटिंग कहाँ जाएँ?

पोलैंड में अभी भी कुछ वास्तविक इनडोर आइस रिंक हैं। बड़े शहरों में ये आसानी से मिल जाते हैं। प्रवेश का भुगतान किया जाता है, बच्चे छूट पर भरोसा कर सकते हैं। सर्दियों में, आप खुली हवा में आइस रिंक पर जा सकते हैं, जब तक कि नकारात्मक तापमान अधिक रहेगा (जो हाल के वर्षों में तेजी से कठिन हो गया है)। ऐसे बर्फ रिंक कभी-कभी नगरपालिका अधिकारियों द्वारा आयोजित किए जाते हैं। प्रवेश आमतौर पर निःशुल्क है। अपनी खुद की स्केट्स रखना बेहतर है, लेकिन आप उन्हें साइट पर किराए पर ले सकते हैं।

मासिक "ज़ड्रोवी"

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