वरिष्ठों के लिए योग - बुजुर्गों के लिए योग कक्षाओं के क्या लाभ हैं?

वरिष्ठों के लिए योग विशेष रूप से वृद्ध लोगों की आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप कक्षाएं हैं। उन्हें प्रतिभागियों से अच्छी शारीरिक स्थिति या खिंचाव की आवश्यकता नहीं होती है - व्यायाम शांत वातावरण में होते हैं, और उनका निष्पादन मुश्किल नहीं होता है। साथ ही, वरिष्ठों के लिए योग स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है और जीवन शक्ति को बढ़ाता है, यही कारण है कि यह वृद्धावस्था के अवसाद के जोखिम को कम करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है।

विषयसूची:

  1. वरिष्ठों के लिए योग और शारीरिक और मानसिक फिटनेस
  2. वरिष्ठों के लिए योग - कक्षाएं कैसी हैं?
  3. वरिष्ठों के लिए योग - मतभेद
  4. वरिष्ठों के लिए योग - कक्षाओं की लागत और अवधि

बुजुर्गों के लिए योग, हालांकि पोलैंड में अभी तक बहुत लोकप्रिय नहीं है, वृद्ध लोगों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। एक पेंशनभोगी का स्टीरियोटाइप जो अपना समय बहुत सक्रिय रूप से नहीं बिताता है, धीरे-धीरे अतीत की बात बन रहा है - वरिष्ठ लोग स्वेच्छा से तीसरी उम्र के विश्वविद्यालयों में कक्षाओं में भाग लेते हैं, क्लबों में शामिल होते हैं जो वृद्ध लोगों को जोड़ते हैं और उनकी शारीरिक स्थिति का ख्याल रखते हैं।

उनमें से कई वरिष्ठों के लिए योग चुनते हैं, जो बुजुर्गों को कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है।

वरिष्ठों के लिए योग और शारीरिक और मानसिक फिटनेस

जब वृद्ध लोग कुछ गतिविधियों को स्वयं करने की क्षमता खो देते हैं, तो ऐसा सिर्फ इसलिए नहीं होता क्योंकि वे बुजुर्ग हैं। आमतौर पर, मुख्य अपराधी व्यायाम की कमी है। तथ्य यह है कि वे शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, डॉक्टर के पास अधिक बार दौरे, अधिक बार अस्पताल में भर्ती होने और अधिक दवाएं खरीदने की आवश्यकता होती है1 - हम अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग द्वारा तैयार किए गए एक प्रकाशन में पढ़ते हैं। लंबे समय तक शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए योग को सबसे प्रभावी और वरिष्ठों के अनुकूल तरीकों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। क्यों? क्योंकि योग:

  • मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है;
  • जोड़ों की प्राकृतिक गतिशीलता को पुनर्स्थापित करता है;
  • स्थिर संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, धन्यवाद जिससे मोटर अंगों को राहत मिलती है;
  • पीठ दर्द और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है;
  • रक्त परिसंचरण में सुधार;
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है;
  • आंतरिक अंगों के काम का समर्थन करता है;
  • स्मृति और एकाग्रता में सुधार;
  • तनाव के स्तर को कम करता है;
  • आराम करता है;
  • सोने में परेशानी के लिए काम करता है;
  • बूढ़ा अवसाद रोकता है;
  • व्यापक रूप से काम करता है, पूरे शरीर को मजबूत और सुव्यवस्थित करता है।

योग के उपरोक्त सभी पहलू बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जो अक्सर मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, याददाश्त और एकाग्रता की समस्या, अनिद्रा या खराब रक्त परिसंचरण की शिकायत करते हैं।

महत्वपूर्ण रूप से, योग वरिष्ठों को उनके बुढ़ापे की सीमाओं से निपटने में मदद करता है। व्यायाम का उद्देश्य शरीर के अधिकतम लचीलेपन को प्राप्त करना और निष्क्रियता के कारण होने वाले तनाव और कठोरता को दूर करना है। व्यायाम का एक महत्वपूर्ण तत्व कंकाल प्रणाली के भीतर अध: पतन की प्रगति को रोकना या धीमा करना है। वरिष्ठों के लिए योग का अभ्यास करते समय, बात यह है कि रोज़मर्रा की गतिविधियाँ, जैसे कि तीसरी मंजिल में प्रवेश करना या बस तक दौड़ना, वृद्ध लोगों के लिए समस्याएँ पैदा नहीं करता है।

जानने लायक

वरिष्ठों के लिए योग का अभ्यास करने की सिफारिश बी.के.एस. अयंगर, अयंगर योग के संस्थापक और हठ योग में सबसे महान अधिकारियों में से एक। जैसे उसने कहा: योग वृद्धावस्था में लोगों के लिए एक उपहार है, जिसमें रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। योग ऊर्जा उत्पन्न करता है और इसे बर्बाद नहीं करता है। योग से आप अपने बीते हुए यौवन का शोक मनाने के बजाय एक संतोषजनक भविष्य की आशा के साथ आगे देख सकते हैं.

और अधिक जानकारी प्राप्त करें: योग अयंगरा

वरिष्ठों के लिए योग - कक्षाएं कैसी हैं?

वरिष्ठों के लिए योग कार्यक्रम तैयार करते समय, प्रशिक्षक बुजुर्गों की जरूरतों को ध्यान में रखते हैं। समान उम्र के लोगों के साथ व्यायाम करने की संभावना ही वरिष्ठों को मनोवैज्ञानिक आराम देती है। यह जानते हुए कि वे अपने साथियों के साथ अभ्यास करेंगे, वे कक्षाओं के लिए साइन अप करने में अधिक सहज और कम शर्म महसूस करते हैं।

अपनी मान्यताओं में, योग किसी भी बुजुर्ग व्यक्ति के लिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, इसलिए पारंपरिक योग कक्षाओं की तुलना में, वरिष्ठों के लिए कक्षाओं के दौरान अधिक स्थिर आसन किए जाते हैं, खासकर बैठने की स्थिति में। श्रोणि पर विशेष ध्यान दिया जाता है, कूल्हों और काठ का रीढ़ से तनाव दूर होता है। उनका दर्द विशेष रूप से बुजुर्गों में आम है। स्थैतिक आसन मांसपेशियों और जोड़ों में जकड़न से निपटने में मदद करते हैं, शरीर में लचीलापन बहाल करते हैं और ऊर्जा को कठोर क्षेत्रों में प्रवाहित होने देते हैं। बैठने की स्थिति पेट के निचले हिस्से को मजबूत करती है, धड़ की समग्र स्थिरता को बढ़ाती है और विश्राम को बढ़ावा देती है।

वरिष्ठों के लिए योग में खड़े होने की मुद्रा भी शामिल है - वे पैरों और कूल्हों की जकड़न को कम करते हैं, कूल्हे के दर्द से राहत देते हैं और टखने के क्षेत्र को मजबूत करते हैं। वे आपको एक मजबूत, स्थिर मुद्रा विकसित करने की अनुमति देते हैं, जो विशेष रूप से कम शरीर जागरूकता वाले शुरुआती लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

वरिष्ठों के लिए सबसे आम योग हैं:

  • बैठे आसन: बटरफ्लाई पोज़, चाइल्ड पोज़, कैट पोज़;
  • खड़े आसन: त्रिभुज मुद्रा, योद्धा मुद्रा;
  • झूठ बोलने वाले आसन: कोबरा मुद्रा, टिड्डी मुद्रा।
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वरिष्ठों के लिए योग में, आप एक ही स्थिति में अधिक समय तक नहीं रहते हैं, और उनके बीच संक्रमण तेजी से नहीं होता है। कभी-कभी उपकरण का उपयोग किया जाता है, खासकर यदि प्रतिभागियों के पास सीमित गतिशीलता हो। आसन कूल्हों, टखनों और रीढ़ को मजबूत करते हैं, लेकिन कलाइयों पर तनाव न डालें।

कक्षा के अंत में विश्राम और तनाव से राहत के लिए लेटने वाले आसन किए जाते हैं। उनके साथ सांस लेने के व्यायाम, यानी प्राणायाम के तत्व और एकाग्रता भी शामिल हैं।

आधुनिक योग के गुरु और जीवन के छह चरणों के लिए योग की अवधारणा के निर्माता श्री तिरुमलाई कृष्णमाचार्य ने सिफारिश की कि वरिष्ठों के लिए योग जटिल अनुक्रमों की तुलना में अधिक चिकित्सीय होना चाहिए। आंदोलन और श्वास का संयोजन वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम को कम तनावपूर्ण बनाता है, जबकि उनके चिकित्सीय गुणों को बनाए रखता है।

जानने लायक

वरिष्ठों के लिए योग बेहतर परिणाम लाएगा यदि यह उचित आहार के साथ हो। साबुत अनाज फायदेमंद होते हैं: चावल, जई, दलिया के साथ-साथ मीठे फल, मेवे, कद्दू और सूरजमुखी के बीज। रसोई में, यह पौधे की उत्पत्ति के वसा का उपयोग करने के लायक भी है: नारियल का तेल, जैतून का तेल या तिल का तेल। क्या परहेज करें सबसे पहले सफेद चीनी और तली हुई चीजें खाएं।

वरिष्ठों के लिए योग - मतभेद

वरिष्ठों के लिए योग कक्षाओं में भाग लेने के लिए शारीरिक फिटनेस के लिए कोई आवश्यकता नहीं होती है - प्रत्येक वरिष्ठ, यहां तक ​​कि जिन्होंने वर्षों से व्यायाम नहीं किया है, उन्हें विशिष्ट स्थिति और श्वास अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए। अपवाद वे लोग हैं जिन्हें संतुलन बनाए रखने में कठिनाई होती है।

हालांकि, सुरक्षा के लिए, आपको कक्षा में दाखिला लेने से पहले अपने चिकित्सक से योग अभ्यास करने की अपनी इच्छा के बारे में चर्चा करनी चाहिए। मतभेद बहुत गंभीर पीठ दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस और कृत्रिम जोड़ हैं। ग्लूकोमा से पीड़ित लोग और बहुत अधिक दबाव वाले लोग व्यायाम नहीं कर सकते।

वरिष्ठों के लिए योग - कक्षाओं की लागत और अवधि

वरिष्ठों के लिए योग आमतौर पर 90 मिनट, कम अक्सर एक घंटे तक रहता है। न केवल बड़े शहरों में, बल्कि कई योग विद्यालयों द्वारा इस प्रकार की कक्षाएं संचालित की जाती हैं। उनकी लागत अक्सर अन्य योग कक्षाओं की तुलना में कम होती है और एक कक्षा के लिए PLN 15 से PLN 25 तक या महीने में 4 कक्षाओं को कवर करने वाले पास के लिए PLN 70-80 तक होती है। किसी भी संख्या में प्रविष्टियों के लिए लगभग PLN 100-120 के लिए खुले पास भी हैं।

यह जोड़ने योग्य है कि विशिष्ट स्कूल "वरिष्ठ" को अलग तरह से परिभाषित करते हैं: 50 या 60 वर्ष की आयु के व्यक्ति के रूप में।

स्रोत:

1. वेबसाइट पर प्रकाशनों तक पहुंच: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

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