योग: घर पर कसरत करें या अपने शिक्षक के साथ?

योग का अभ्यास कैसे करें इस पर युक्तियाँ कई पुस्तकों और इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं। हालांकि, क्या किसी वीडियो या गाइड पर आधारित व्यायाम शिक्षक की देखरेख में अभ्यास के समान परिणाम लाता है? पता करें कि पेशेवर स्कूल में किन स्थितियों में योग करना बेहतर है, और कब स्वयं योग का अभ्यास करना बेहतर है।

कोई भी मार्गदर्शक इस बात की गारंटी नहीं दे सकता कि हम योग की मूल बातों में महारत हासिल कर लेंगे और वह: पहला - हम व्यायाम को त्रुटिपूर्ण तरीके से करेंगे, दूसरा - हम अपने शरीर को खतरे में नहीं डालेंगे। योग में उचित श्वास आवश्यक है, जिसे अपने आप नियंत्रित करना कठिन है। यह भी एक प्रशिक्षक के साथ मिलकर सांस लेने की कला सीखने लायक है।

यद्यपि इंटरनेट पर खोजना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, योग में शुरुआती लोगों के लिए गाइड या आसन करने के तरीके पर निर्देशात्मक वीडियो - कई कारणों से, एक पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में योग की मूल बातें सीखना बहुत बेहतर है। इसके लिए एक अच्छा योग स्कूल चुनना ही समझदारी है। एक अच्छा स्कूल वह होता है जहां प्रलेखित योग्यता वाले पेशेवर पढ़ाते हैं, शिक्षा का एक विविध स्तर होता है और व्यायाम उपकरण (चटाई, कंबल, रोलर्स, सीढ़ी) से सुसज्जित होता है। ऐसे स्कूल के बारे में राय पढ़ने लायक भी है, उदाहरण के लिए इंटरनेट मंचों पर।

योग सीखना - शिक्षक के साथ या उसके बिना?

एक अच्छे योग विद्यालय में, आप न केवल मूल बातें सीखेंगे, जिसके बिना अधिक उन्नत अभ्यासों पर आगे बढ़ना मुश्किल है। ऐसे में सबसे जरूरी है छात्रों की सुरक्षा। क्योंकि दिखावे के विपरीत योग आपको चोट पहुंचा सकता है। ऐसा तब होता है जब किए गए व्यायाम शरीर के लिए बहुत कठिन और बोझिल होते हैं, या छात्र उन्हें गलत तरीके से करता है। शिक्षक की भूमिका व्यायाम के स्तर को छात्र के कौशल और प्रवृत्ति के अनुसार समायोजित करना और उसे आसनों को ठीक से करने का तरीका सिखाना है।

शिक्षक के साथ व्यायाम - लाभ

  • शिक्षक आपको व्यायाम के स्तर को छात्र के पूर्वाभास और कौशल में समायोजित करने की अनुमति देगा, और आपको योग के प्रकार को चुनने में मदद करेगा।
  • शिक्षक व्यक्तिगत पदों के प्रदर्शन की शुद्धता को नियंत्रित करने में सक्षम है, उदाहरण के लिए यह जांचने के लिए कि क्या हम अपने पैरों को सही तरीके से रखते हैं या मांसपेशियों को कसते हैं।
  • शिक्षक सुरक्षा की परवाह करता है - खतरनाक स्थितियों को रोकता है, चोट या अधिभार का खतरा होने पर प्रतिक्रिया करता है।

एक अच्छा योग शिक्षक कैसा होना चाहिए?

अच्छा योग शिक्षक:

  • कम से कम 5 साल के अनुभव के साथ एक प्रमाणित योग शिक्षक हैं,
  • यदि वह रीढ़ की हड्डी पर कक्षाएं संचालित करता है, तो उसके पास एक फिजियोथेरेप्यूटिक शिक्षा भी होनी चाहिए,
  • पहली मुलाकात में, वह ध्यान से हमारे स्वास्थ्य के बारे में पूछताछ करता है, वह पिछली बीमारियों में रुचि रखता है,
  • कक्षाओं के दौरान, वह हमारे काम को ध्यान से नियंत्रित करता है, पैरों की खराब स्थिति को ठीक करता है, आसनों के सही प्रदर्शन की देखभाल करने में बहुत समय लगाता है,
  • यह हमें चोट नहीं पहुँचाता है, यह धीरज की बाधा को पार नहीं करता है, जैसे शरीर पर दबाव डालने से,
  • जब व्यायाम असुविधा का कारण बनता है तो प्रशिक्षण बंद कर देता है।
यह आपके काम आएगा

योग शिक्षक सलाह देते हैं:

  • यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी पाठ्यपुस्तक भी एक शिक्षक की देखरेख में पाठों की जगह नहीं लेगी - यह उनमें से कम से कम कुछ लेने के लायक है
  • सांस के साथ काम करने का अभ्यास सुबह बेहतर होता है, और शरीर का काम - दोपहर में
  • समतल जमीन वाले स्थान पर व्यायाम करें, शांत स्थान पर, धूप से सुरक्षित, लेकिन उज्ज्वल और गर्म exercise
  • अभ्यास के लिए आपको एक गैर पर्ची चटाई की आवश्यकता होती है, अधिमानतः एक त्वचाविज्ञान प्रमाण पत्र के साथ with
  • कपड़े - सादे, ढीले शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पर्याप्त होगा।

योग - आप अकेले कब अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं?

शिक्षक के साथ प्रशिक्षण के समानांतर स्वतंत्र अभ्यास शुरू किया जा सकता है। हालांकि, सबसे पहले, ये अभ्यास कक्षाओं से ज्ञात होने चाहिए, और नहीं पाए जाने चाहिए, उदाहरण के लिए, किसी पुस्तक में या YouTube पर।

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योग की मूल बातें सीखने के बाद ही, हम स्वतंत्र रूप से अधिक उन्नत अभ्यास करने की शुद्धता का ध्यान रखने में सक्षम हैं। अपनी प्रारंभिक स्थिति जानने से योग में कठिनाई के अगले स्तर तक प्रगति करना आसान हो जाएगा। योग की मूल बातें सीखने में कई या कई सप्ताह लग सकते हैं। आमतौर पर, प्रति सप्ताह 2-3 गतिविधियों के साथ एक आसन में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में लगभग तीन महीने लगते हैं।

बेशक, यह सुधार करना आवश्यक है कि अधिक शारीरिक फिटनेस वाले लोग या जो किसी भी बीमारी के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, वे मूल बातें थोड़ी तेजी से सीख सकते हैं। शिक्षक को यह आकलन करना चाहिए कि क्या हम अभ्यास के अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार हैं।

योग - स्वयं योग का अभ्यास करते समय क्या याद रखना चाहिए?

बेशक, कोई भी अकेले योग का अभ्यास करने से मना नहीं करता। हालाँकि, आपको इस तथ्य पर विचार करना होगा कि यदि हम एक नौसिखिया हैं, तो हम अनजाने में कई गलतियाँ कर सकते हैं जिन्हें कोई भी ठीक नहीं करेगा। नतीजतन, योग एक प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम जितना प्रभावी और सुरक्षित नहीं होगा।

बिना शिक्षक के स्वयं योग का अभ्यास करने के लिए नियमितता और सटीकता की आवश्यकता होती है। व्यायाम सावधानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। बहुत अधिक गतिशील आसन, या बहुत तेज गति से चलने की गति से दर्द या चोट लगने का खतरा हो सकता है। अभ्यास के अनुक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक आपको इसके आधार पर अधिक कठिन अभ्यास में संक्रमण के लिए तैयार करता है। इस क्रम में कोई गड़बड़ी बुरी तरह खत्म हो सकती है।

दर्द आपका चेतावनी संकेत होना चाहिए। यदि यह अचानक होता है और खिंचाव की सामान्य पीड़ा नहीं है, तो यह एक संकेत होना चाहिए कि यह व्यायाम बंद करने का समय है।

यदि हम एक नौसिखिया हैं, तो हम अनजाने में कई गलतियाँ कर सकते हैं जिन्हें कोई भी ठीक नहीं करेगा। नतीजतन, योग एक प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम जितना प्रभावी और सुरक्षित नहीं होगा।

आपको यह भी याद रखना चाहिए कि खाने के ठीक बाद व्यायाम न करें (अधिमानतः दो घंटे प्रतीक्षा करें), उचित श्वास के बारे में न भूलें, एक शांत, काफी विशाल स्थान चुनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करे, आरामदायक कपड़े पहनें, नंगे पैर व्यायाम करें और प्रत्येक स्थिति को बनाए रखें। कम से कम एक मिनट।

यदि हम अकेले योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो अयंगर योग को चुनना बेहतर है। यह काफी सुरक्षित है, शुरुआती लोगों के लिए है, और इसके लिए उच्च शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं है। इस प्रकार के योग का सार व्यायाम की सटीकता और उपकरणों का समर्थन है जो हमारे लिए इसे आसान बनाते हैं, जैसे टेप और ब्लॉक।

महत्वपूर्ण

योग सबके लिए नहीं

मानसिक विकारों के अलावा, योग का अभ्यास करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। शिक्षुता किसी भी उम्र में शुरू की जा सकती है। लेकिन अगर आपको गंभीर चोटें या गंभीर बीमारियां हुई हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी अनुभवी योग शिक्षक से सलाह लें। पाठ के दौरान, शिक्षक आपको याद दिलाएगा कि, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के दौरान किसी भी तरह की उलटी स्थिति निषिद्ध है, दबाव या गंभीर दृश्य हानि वाले गंभीर समस्याओं वाले लोगों के लिए।

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