वजन कम करते समय भोजन के बीच भूख को कैसे रोकें?

मेरा वजन कम हो रहा है। मुझे अक्सर भूख लगती है और मैं अपने आहार पर टिका नहीं रह सकता। भोजन के बीच अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें?

आपकी अत्यधिक भूख को रोकने के कई तरीके हैं। सबसे प्रभावी में से एक है अपने भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) को कम से मध्यम रखना। कुछ उत्पादों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है - वे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं (जैसे गेहूं के उत्पाद, पके हुए गाजर, कद्दू, मक्का), अन्य (मध्यम सूचकांक) मध्यम वृद्धि का कारण बनते हैं (जैसे एक प्रकार का अनाज, कीवी), और कम मात्रा में सूचकांक चीनी के स्तर में धीमी वृद्धि का कारण बनता है (उदाहरण के लिए तोरी, ककड़ी, काली मिर्च और सेम)। इसके अलावा, शरीर के पर्याप्त जलयोजन को बनाए रखने और हर दिन सही मात्रा में फाइबर का सेवन भूख के दर्द से बचने में मदद करेगा। मध्यम शारीरिक गतिविधि, कुछ हद तक हमारे हार्मोनल संतुलन को विनियमित करना भी आहार को बनाए रखने के लिए अनुकूल है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर सूचनात्मक है और डॉक्टर के पास जाने की जगह नहीं लेगा।

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