अपनी दौड़ने की तकनीक को कैसे सुधारें और दौड़ने का मज़ा न खोएं?

दौड़ने की तकनीक इतिहास, फैशन और धावक की प्रवृत्तियों में एक निश्चित अवधि पर निर्भर करती है। पता लगाएँ कि अपनी दौड़ने की तकनीक को कैसे सुधारें ताकि खुद को नुकसान न पहुँचाएँ और जब यह तकनीकी विवरणों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किए बिना, सहज रूप से चलने लायक हो।

कई कोच और खिलाड़ी दौड़ने की तकनीक के बारे में पहले ही लिख चुके हैं। और इस विषय पर कभी-कभी उनकी अलग-अलग राय वर्तमान ... फैशन के परिणामस्वरूप होती है। भारी कुशन वाले फुटवियर के लिए एक फैशन था, और बिना मूल्यह्रास के जूते के लिए, यानी। न्यूनतर और यहां तक ​​​​कि जूते के लिए जो मोजे की तरह दिखते थे (प्रत्येक पैर की अंगुली अलग से)। इस तरह के फुटवियर के हमेशा समर्थक और विरोधी रहे हैं, और एक और दूसरे दोनों में चोटें आई हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात सामान्य ज्ञान, अंतर्ज्ञान और जूते को अपने चलने वाले स्टाइल या बॉडी बिल्ड से मेल खाना था। सबसे अच्छे जूते वे थे जिनमें खिलाड़ी सबसे अच्छा महसूस करता था। यह चलने की तकनीक में समान है। वहां भी मोड हैं। वे बायोमैकेनिक्स के विकास से निर्धारित होते हैं, लेकिन सर्वश्रेष्ठ धावकों के परिणामों से भी।

अतीत में यह कहा जाता था कि एड़ी को पहले जमीन से टकराना चाहिए, पैर को लुढ़कना चाहिए और बड़े पैर का अंगूठा जमीन से टकराना चाहिए। इसके अलावा, पैर के साथ एक प्रहार, शरीर का थोड़ा सा आगे झुकना।

काले धावकों की सफलता के मद्देनजर, तकनीक बदल गई, पीछे झुकना, घुटनों को बलपूर्वक आगे खींचना और मिडफुट से दौड़ना।

यदि हम ओलंपिक की अभी भी पुरानी ब्लैक एंड व्हाइट फिल्में देखें, तो हम देखेंगे कि दौड़ने की शैली आधुनिक से कितनी भिन्न है। यह न केवल एक पोशाक, जूते है, बल्कि आप देख सकते हैं कि धावक थोड़े अलग तरीके से चले गए।

मुझे लगता है कि व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान, आहार विज्ञान और पूरकता के विकास के अलावा, यह मोटर कौशल और तकनीक में सुधार था जिसने हमें आज के समान परिणाम दिए। आखिर हमें आश्चर्य होता है कि मैराथन में सामने वाले मैजिक टू को कब मात दी जाएगी। शायद जल्द ही।

दौड़ने के युवा पहले से ही सीखने की तकनीक के बारे में सुनते हैं, लेकिन क्या यह सिर्फ सहज ज्ञान युक्त नहीं है? हम बचपन से दौड़ रहे हैं। एक बच्चे के लिए, दौड़ना घूमने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका है।

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मुझे कहना होगा कि तीन बच्चों की मां के रूप में (सबसे बड़ी बेटी 5 साल की है, औसत 4 साल की है और सबसे छोटी 2 साल की है), मैं बच्चों को एक समान आयु सीमा में देखता हूं और मुझे लगता है कि यह इतना स्पष्ट नहीं है और बहुत कुछ निर्भर करता है पूर्वाग्रह, निर्माण और मोटर समन्वय पर।

खराब रनिंग तकनीक का मतलब यह नहीं है कि आप धीमी गति से दौड़ें

खराब रनिंग तकनीक का हमेशा यह मतलब नहीं होता है कि एक प्रतियोगी धीमा है। क्या आपको वह अश्वेत प्रतियोगी याद है जिसने 2013 में न्यूयॉर्क मैराथन जीता था? ऐसा लग रहा था कि यह गिरने वाला है, पैर अजीब "धक्कों" कर रहे थे (यह निश्चित रूप से एक अच्छा रन नहीं था)। और फिर भी वह जीत गई।

एक अन्य उदाहरण केन्याई धावक हैं। आमतौर पर अंतरराष्ट्रीय क्षेत्र में प्रदर्शन करने वाले तकनीकी और शालीनता से दौड़ते हैं। मैं उनकी तुलना एक सुंदर नृत्य प्रदर्शन से करता था - वे दौड़ते थे, मिडफुट पर उतरते थे, अपने पैरों को ऊंचा उठाते थे, लंबे कदम उठाते थे, और उनके पास हमेशा सुंदर आकृतियाँ होती थीं - उनके स्तन उभरे हुए होते थे। वे जमीन के ऊपर तैरते पक्षियों की तरह लग रहे थे।

कुछ साल पहले मैंने एक फिल्म देखी थी जिसमें अश्वेत धावक अपने गृहनगर में प्रशिक्षण ले रहे थे। वे मूल निवासी थे जो उन्हें खोजने के लिए एक प्रबंधक की प्रतीक्षा कर रहे थे। और यहाँ आश्चर्य की बात है: उनमें से ज्यादातर एड़ी से भाग गए, इसे गंभीर रूप से विकृत कर दिया। उनके सिल्हूट पर भी बहुत आरोप लगाया जा सकता है। उनमें से कई विश्व चलने वाली लीग से संबंधित नहीं हैं।

दौड़ने की तकनीक उस लक्ष्य पर निर्भर करती है जिसे धावक हासिल करना चाहता है

हम स्प्रिंटर्स, मैराथन धावकों और यहां तक ​​कि अल्ट्रामैराथन धावकों के मामले में एक निश्चित रूप से अलग दौड़ने की तकनीक के बारे में भी बात करेंगे। उनमें से प्रत्येक की संरचना अलग है, लेकिन वे पूरी तरह से अलग तरीके से आगे बढ़ते हैं, क्योंकि उनके पास लागू करने के लिए कुछ पूरी तरह से अलग है।

कई रनिंग कैंप के दौरान रनिंग तकनीक की क्लास होती है। प्रतिभागियों को रिकॉर्ड किया जाता है और कोचों के साथ गलतियों का विश्लेषण किया जाता है। फिर या तो उनके लिए विशिष्ट सिफारिशें होती हैं, या समूह चलाने वाले पाठों में सबसे सामान्य गलतियों पर चर्चा की जाती है। इससे क्या होता है? दुर्भाग्य से, ज्यादातर समय।

सभी के लिए सामान्य टिप्पणियाँ: सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को एक साथ पास रखो, श्रोणि आगे, पैर ऊंचे, मेटाटारस से भागो, वे बस काम नहीं करते हैं। अक्सर ऐसा प्रतियोगी कुछ भी सुधारने में सक्षम नहीं होता है। यह केवल जागरूकता की बात नहीं है, बल्कि अक्सर मोटर परिवर्तन होते हैं: कुछ मांसपेशियों को खींचना और दूसरों को विकसित करना।

इसके अलावा, एक स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं उन रोगियों की संख्या में वृद्धि देख रहा हूं, जिन्हें इस "तकनीक में बदलाव" से नुकसान हुआ है। उनकी मांसपेशियां ऐसे बदलावों के लिए तैयार नहीं होती हैं, इसलिए चोट लग जाती है।

रनिंग तकनीक या सहज ज्ञान युक्त दौड़?

मुझे लगता है कि दौड़ते हुए साहसिक कार्य को शुरू करने की तैयारी करते समय हमें दौड़ने की तकनीक को ज्यादा जगह नहीं देनी चाहिए। सबसे पहले, दौड़ना मजेदार होना चाहिए। आपको ऐसे संस्करणों में प्रवेश करना होगा ताकि "अस्तित्व के दर्द" को महसूस न करें, बल्कि यह कि यह खेल जरूरतों के लिए उपयुक्त थकान और संतुष्टि देता है। हर समय यह सोचकर कि घुटने ऊंचे होने चाहिए और एड़ियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं, हमें दौड़ने की खुशी का अनुभव नहीं होगा, बल्कि हम शरीर के साथ निरंतर लड़ाई लड़ेंगे। तो शुरुआत में सामान्य विकास के लिए चलना और व्यायाम करना पर्याप्त है। फिटनेस का समग्र सुधार बिना सोचे-समझे हमारी दौड़ने की तकनीक में सुधार कर सकता है।

यदि हम दौड़ने में प्रगति देखते हैं, तो हम अधिक से अधिक दौड़ते हैं, तेज और सबसे महत्वपूर्ण बात - हम चोट को "पकड़" नहीं पाते हैं, आइए इस स्थिति को अपने ऊपर छोड़ दें।

शायद इस मामले में, अंतर्ज्ञान काम करेगा और ऐसा धावक, बिना किसी विशेष बदलाव के, अच्छे परिणाम प्राप्त करेगा। हालांकि, अगर हम घायल हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि बायोमैकेनिक्स में कुछ गड़बड़ है या शायद प्रशिक्षण की तीव्रता शरीर के अनुकूल नहीं है। फिर किसी विशेषज्ञ से हमारे बायोमैकेनिक्स को देखने के लिए कहना सबसे अच्छा है। हो सकता है कि यह पता चले कि शरीर के किसी हिस्से में कहीं विकार है: शायद श्रोणि घुमाया जाता है, अंग छोटा होता है, एड़ी विकृत होती है, मांसपेशियों के कुछ हिस्से बहुत तनावपूर्ण होते हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई विरोधी नहीं होते हैं (यानी विरोध) भागों।

फिर यह रनिंग तकनीक को देखने लायक भी है। अंदरूनी घुटने में दर्द के साथ किसी को लग सकता है कि जांघ बहुत अंदर की ओर मुड़ी हुई है और पिंडली बहुत बाहर की ओर है, और इसीलिए घुटने के फ्लेक्सर्स अतिभारित हैं, जो औसत दर्जे की तरफ फंस गए हैं।

इस जानकारी के साथ, हम तकनीक में सुधार करके नहीं, बल्कि बायोमैकेनिक्स को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं। हम ऐसे धावक अभ्यास सिखाते हैं, जिसके प्रदर्शन से उसे समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी। यहां, मैं उन सभी लोगों को संवेदनशील बनाऊंगा जो इंटरनेट से या सहकर्मियों से कुछ चोटों या शिथिलता के साथ व्यायाम करना सीखना चाहते हैं। आप में से बहुत से लोग इसे नहीं समझ सकते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। हम में से प्रत्येक अलग है और प्रतीत होता है आसान अभ्यास, सबसे पहले, तकनीकी रूप से विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, और दूसरी बात, हमारे सहयोगी के लिए इसे अलग तरीके से करना पड़ सकता है। बेशक, इस मामले में अकेले व्यायाम मदद नहीं करेगा। आपको इन चीजों के बारे में जागरूक और कल्पना करने की आवश्यकता है। हालाँकि, आप अपना पैर या हाथ सेट करने के बारे में सोचकर हर समय दौड़ नहीं सकते।

सही तरीके से कैसे चलें धावक की मार्गदर्शिका चलने की तकनीक लंबी दूरी की दौड़ की तकनीक
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