शरीर की परिधि को कैसे मापें? बाइसेप्स, कंधे, कमर, कूल्हों और जांघों की परिधि मापने के टिप्स

नियमित रूप से अपने कूल्हे, कमर, कमर, बाइसेप्स, कंधे और जांघ की परिधि को मापने से आपको शक्ति प्रशिक्षण या वजन घटाने में अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिलेगी। यह व्यायाम करने के लिए प्रेरणा बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका है। जानें कि शरीर की परिधि को ठीक से कैसे मापें और डेविड कोस्टा, फिटनेस कोच और स्ट्रांग एंड सेक्सी के लेखक से व्यावहारिक सुझाव सीखें। Wformie24.pl ने इस प्रकाशन का संरक्षण लिया।

अपने कूल्हे, कमर (कमर) या जांघ की परिधि को मापने से आपको हर दिन वजन पर खड़े होने की तुलना में आपकी प्रशिक्षण प्रगति के बारे में अधिक विश्वसनीय जानकारी मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम से बढ़ने वाली मांसपेशियों का वजन शरीर की चर्बी से अधिक होता है। इसलिए, आपके शरीर में कई लाभकारी परिवर्तन हो सकते हैं, जिनकी पुष्टि किलोग्राम को मापने से नहीं होगी।

उन्हें पहचानने के लिए, अपने आप को नियमित रूप से मापना सबसे अच्छा है - कंधे, बाइसेप्स, छाती, कमर (बेल्ट), कूल्हों और जांघों को अलग करें। प्राप्त परिणामों को लिखने और फिर उनकी तुलना करने के लायक है - इस तरह से बनाई गई तालिका आपके शरीर के विकास का सबसे अच्छा सबूत होगी।

विषयसूची:

  1. शरीर की परिधि को कैसे मापें?
  2. सर्किट लिखने के लिए तालिका
  3. परिधि को कम करने के लिए 5 व्यायाम

शरीर की परिधि को कैसे मापें?

अपने आप को अंडरवियर में मापें, कपड़ों में कभी नहीं (यहां तक ​​​​कि तंग-फिटिंग भी)। अपने माप को ऊपरी शरीर (कंधे, बाइसेप्स, बस्ट, कमर, कूल्हों, जांघों के क्रम में) से शुरू करें। सुबह नाश्ते से पहले, एक ही समय पर और उसी तरह से माप लें - तब परिणाम विश्वसनीय होंगे।

कंधों, छाती, कमर (पुरुषों के लिए कमर की माप उसी तरह से की जाती है), कूल्हों, जांघों और बाइसेप्स की परिधि को सही ढंग से मापने के लिए यहां एक आसान चीट शीट है। मापने के लिए एक दर्जी के टेप उपाय का प्रयोग करें। अपने परिणामों को हर दो सप्ताह में एक तालिका में रिकॉर्ड करें और आप देखेंगे कि आपके फिगर के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कितनी फायदेमंद है।

लेखक: डी. कोस्टा, "स्ट्रॉन्ग एंड सेक्सी", एड। ओह! जानने लायक

शरीर की परिधि को सही ढंग से मापने के टिप्स

माप को यथासंभव विश्वसनीय बनाने के लिए, कुछ नियमों को याद रखें:

    1. हमेशा एक ही व्यक्ति को माप लेने के लिए कहें;
    2. उपाय करते समय स्वाभाविक रूप से खड़े हों (अपनी छाती को न खोलें, अपना पेट अंदर न खींचे);
    3. फ़ोटो और माप लेते समय अपने पैरों को समान दूरी पर रखें। समान दूरी के लिए, अपने पैरों के बीच एक स्नीकर रखें;
    4. मापते समय, दर्जी का मीटर त्वचा में नहीं कटना चाहिए या बाहर खड़ा नहीं होना चाहिए;
    5. किसी दिए गए शरीर खंड के तीन माप लें और प्राप्त परिणामों से औसत की गणना करें;
    6. बाइसेप्स को छोड़कर सभी माप, दर्जी के मीटर के साथ क्षैतिज रूप से रखे गए हैं। सुनिश्चित करें कि मीटर सामने, पीछे और किनारों पर समान स्तर पर है;
    7. बाइसेप्स के मामले में, माप एक मीटर के साथ लंबवत रखा जाता है, हाथ मुड़ा हुआ होता है और मांसपेशी तनावपूर्ण होती है;
    8. सुनिश्चित करें कि मीटर की स्थिति हर बार सही है।

    वैकल्पिक: अपने शरीर की चर्बी को मापने के लिए हमेशा एक ही उपकरण का उपयोग करें: एक गुना मीटर या एक प्रतिबाधा मीटर के साथ संतुलन। विभिन्न उपकरणों से किए गए मापों की तुलना न करें। याद रखें कि आपको यह माप लेने की आवश्यकता नहीं है; कमर, जांघों और कूल्हों की एक छोटी परिधि वसा द्रव्यमान के नुकसान का पर्याप्त प्रमाण होगी।

    सर्किट लिखने के लिए तालिका

    यहां एक उदाहरण दिया गया है कि परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए तालिका कैसी दिखनी चाहिए:

    शुरू +2 सप्ताह +4 सप्ताह +6 सप्ताह +8 सप्ताह आदि।
    तारीख
    कंधे की परिधि [सेमी]
    छाती का घेरा [सेमी]
    कमर परिधि [सेमी]
    फैली हुई भुजा की परिधि [सेमी]
    एक जांघ की परिधि [नितंबों के नीचे, सेमी में]
    कूल्हों की परिधि [सेमी]
    मोटे टिश्यू [%]
    वजन (किग्रा]
    यह आपके काम आएगा

    अपने कायापलट को तस्वीरों में कैद करें

    शरीर के अलग-अलग हिस्सों को मापने के अलावा, हर 2 सप्ताह में आपके शरीर की एक तस्वीर लेने लायक है। इसके लिए धन्यवाद, आपको अपने परिवर्तन के प्रत्यक्ष प्रमाण प्राप्त होंगे।

    अपने आप को ठीक से कैसे फोटोग्राफ करें? अंडरवियर या टू-पीस स्विमसूट में तीन फ़ोटो (आगे, पीछे, प्रोफ़ाइल) लें, अपने हाथों को अपने पक्षों पर और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें (या आपके पैरों के बीच एक स्नीकर)। तस्वीरें दिन के उजाले में और ऐसी परिस्थितियों में ली जानी चाहिए कि आप अगली शेष राशि के दौरान आसानी से पुन: बनाने में सक्षम होंगे, जो बेहतर तुलना की अनुमति देगा।

    परिधि को कम करने के लिए 5 व्यायाम

    क्या आप वसा जलने में त्वरित परिणाम देखना चाहते हैं? अपने आप को कार्डियो ट्रेनिंग तक सीमित न रखें - स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी करें। ये व्यायाम एक साथ कई मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, और इस प्रकार चयापचय को बढ़ाते हैं। मेटाबॉलिज्म जितनी तेजी से होता है, शरीर उतनी ही कुशलता से ऊर्जा निकालकर फैट को बर्न करता है।

    यहां 5 मूलभूत शक्ति अभ्यास हैं जो महिला शुरुआती के लिए सबसे उपयुक्त हैं। उन्हें इष्टतम परिस्थितियों में अधिकतम दक्षता और प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए शरीर पर नियंत्रण और एक आदर्श मुद्रा की आवश्यकता होती है।

    अभ्यास के साथ गैलरी देखें, जो उन्हें पूरी तरह से करने के लिए समाधानों का वर्णन करता है।

     लेख में डेविड कोस्टा की पुस्तक "स्ट्रॉन्ग एंड सेक्सी" अहा! पब्लिशिंग हाउस की सामग्री का उपयोग किया गया है।

    लेखक: डी. कोस्टा, "स्ट्रॉन्ग एंड सेक्सी", एड। ओह! मजबूत और सेक्सी - कवर

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