घुटने की चोट के बाद सुरक्षित रूप से दौड़ने के लिए कैसे लौटें?

क्या आप चोट के बाद वापस दौड़ना चाहते हैं? सिर्फ इसलिए कि आपके घुटने में दर्द नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुरक्षित रूप से दौड़ना शुरू कर सकते हैं। मैं कैसे जांच सकता हूं कि मेरे घुटने की चोट पूरी तरह से ठीक हो गई है? वे इसके लिए उपयोग किए जाते हैं, दूसरों के बीच विशेष फिटनेस परीक्षण।

दौड़ना, किसी भी खेल प्रयास की तरह, हमारे शरीर प्रणालियों पर तनाव के परिणामस्वरूप चोट लगने की कुछ प्रवृत्ति हो सकती है। शौकिया लोगों में चोट लगना बहुत आम है जो लंबे समय तक न चलने के बाद इसे बदलने का फैसला करते हैं। भार बढ़ाने के बुनियादी सिद्धांतों की अनभिज्ञता, विशेष रूप से प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, या केवल दौड़ने पर आधारित एक समान प्रशिक्षण, धावकों में बार-बार चोट लगने के मुख्य कारण हैं। लक्षणों को नजरअंदाज करना भी एक समस्या है, जो कि अधिक गंभीर चोट में विकसित हो सकता है।

दौड़ने से ब्रेक लेना हमेशा चोट से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं होता है। इस प्रक्रिया का एक और प्रभाव बीमारियों का दीर्घकालिक अप्रभावी उपचार हो सकता है। यहां एक अच्छा विचार एक फिजियोथेरेपिस्ट की सेवाओं का उपयोग करना होगा जो समस्या का निदान करेगा और पुनर्वास करेगा।

घुटने के जोड़ के भीतर धावकों की सबसे आम चोटें

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में, घुटने के जोड़ धावकों में चोटों के लिए सबसे कमजोर होते हैं। धावकों में सबसे आम घुटने की चोटों में शामिल हैं:

  • सामने घुटने का दर्द - धावक का घुटना
  • इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम - आईटीबीएस टीमBS
  • पटेला उचित स्नायुबंधन की सूजन।

इस लेख के प्रयोजनों के लिए, मैं इनमें से प्रत्येक इकाई पर ध्यान केंद्रित नहीं करूंगा, यह मानते हुए कि रोगी पहले से ही सुधार के अंतिम चरण में है और शीर्षक में प्रस्तुत दुविधा से जूझ रहा है।

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हम दौड़ने के लिए कब वापस जा सकते हैं?

दौड़ने पर वापस आना इस बात पर निर्भर करता है कि धावक किस प्रकार के घुटने के दर्द का अनुभव कर रहा था। कोई विशिष्ट समय या सुधार का तरीका नहीं है जो यह निर्धारित करेगा कि एक एथलीट घुटने की चोट के बाद सुरक्षित रूप से दौड़ने के लिए कब वापस आ सकता है। प्रत्येक जीव अलग है और प्रतीत होता है कि एक ही प्रकार की चोटों में अलग तरह से सुधार होता है। वापस जाने के बारे में सोचना तभी संभव है जब कोई दर्द या परेशानी न हो। प्रभावित घुटने के जोड़ की गति की सीमा और घुटने के आसपास के नरम ऊतक संरचनाओं की दर्द रहितता की जाँच की जानी चाहिए। घुटने के जोड़ में कोई अस्थिरता या लॉक होने की भावना नहीं होनी चाहिए।

पुनर्वास अवधि से पहले संभावित दर्द को भड़काने के उद्देश्य से कार्यात्मक परीक्षण भी यह जांचने में सहायक होते हैं कि घुटने के जोड़ का पुनर्वास सफल रहा या नहीं। परीक्षणों के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • लगभग 30 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखना
  • ४५ ° . तक एक पैर पर १० स्क्वैट्स करें
  • पैर की उंगलियों पर 20 चढ़ाई करना - एक पैर और दोनों पैर
  • कूदता है: दोनों कूदता है, फिर एक दर्द रहित पैर से एक सुव्यवस्थित पैर पर कूदें, एक सुव्यवस्थित पैर आगे (3-4 दोहराव से शुरू करें, लक्ष्य: एक पैर पर 10 कूद)
  • तेजी से 30 मिनट की पैदल दूरी।

यदि उपर्युक्त परीक्षण अभी भी दर्द का कारण बनते हैं, तो पुनर्वास जारी रखा जाना चाहिए।

दूसरी ओर, यदि उपरोक्त परीक्षणों के परिणाम से पता चलता है कि आप पूरी तरह से दर्द रहित हैं, तो आप धीरे-धीरे दौड़ना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि बहुत तेजी से तीव्र दौड़ में लौटना, प्रशिक्षण से पहले कोई प्रभावी वार्म-अप नहीं, प्रशिक्षण के बाद शरीर का कोई उत्थान नहीं, धड़ के केंद्रीय स्थिरीकरण की उपेक्षा भविष्य में बहुत अधिक गंभीर चोटों में योगदान कर सकती है, जो धावक को कई हफ्तों या महीनों तक गतिविधि से अक्षम करें।

पूरी गतिविधि पर लौटना जटिल हो सकता है और इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या का कारण घुटने के जोड़ में है, जो दर्द कर रहा है। इसलिए, संभावित कमजोर लिंक की पहचान करने के लिए एक धावक के आंदोलन के पूरे स्टीरियोटाइप का विश्लेषण करना उचित है जिससे भविष्य में चोट लग सकती है।

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