Tabata प्रशिक्षण प्रभाव

Tabata प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव शरीर की चर्बी का तेजी से कम होना है। यह अनुमान लगाया गया है कि 4 मिनट की कसरत पारंपरिक एरोबिक व्यायाम की तुलना में 3 गुना अधिक वसा जलती है। देखें कि Tabata पद्धति के साथ व्यायाम करके आप किन अन्य प्रभावों पर भरोसा कर सकते हैं।

Tabata, वसा जलने में अपने अद्भुत प्रभावों के कारण, वर्तमान में सबसे लोकप्रिय फिटनेस प्रशिक्षण में से एक है। इसका अतिरिक्त लाभ कम व्यायाम समय (केवल 4 मिनट) और एक साधारण प्रशिक्षण आहार है।

हालांकि, टैबटा केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो स्लिमिंग कर रहे हैं - वे लोग भी जिन्हें अधिक वजन की समस्या नहीं है, वे इस पद्धति से प्रशिक्षण ले सकते हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से आकृति को आकार देता है, धीरज बढ़ाता है, स्थिति में सुधार करता है और ऑक्सीजन देता है।

विषयसूची

  1. Tabata - पहला प्रभाव कब दिखाई देता है?
  2. Tabata प्रभाव: तेजी से वजन घटाने
  3. Tabata प्रभाव: पेट की चर्बी में कमी
  4. Tabata प्रभाव: सहनशक्ति में सुधार
  5. Tabata प्रभाव: सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि

Tabata - पहला प्रभाव कब दिखाई देता है?

प्रभावों की उपस्थिति की गति काफी हद तक प्रशिक्षण की नियमितता और उपयोग किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करती है। जितने अधिक प्रशिक्षण सत्र और वे जितने लंबे होंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, दो सप्ताह तक Tabata व्यायाम फैटी एसिड के टूटने की दर को 30% तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

यह भी याद रखना चाहिए कि तबता शरीर के लिए एक अत्यधिक प्रयास है - इस प्रशिक्षण के बाद मिचली आना और बहुत पसीना आना कोई असामान्य बात नहीं है। इसलिए, शुरुआती लोगों को व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, जिसकी शुरुआत प्रति सप्ताह 1-2 वर्कआउट से करें। ओवरट्रेन न करने के लिए, आप सेट की संख्या को 5-6 तक कम कर सकते हैं और पुनर्प्राप्ति समय को 20-30 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

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Tabata प्रभाव: तेजी से वजन घटाने

वजन घटाना तबता प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव है, जिसने इस प्रशिक्षण पद्धति को इतना लोकप्रिय बना दिया है। वैज्ञानिक शोध ने साबित किया है कि स्थिर, मध्यम गति से किए जाने वाले एरोबिक व्यायाम की तुलना में यह शरीर की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी है।

यह ईपीओसी घटना के कारण है, यानी प्रशिक्षण के बाद ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि। इस प्रक्रिया में अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो शरीर वसा से लेता है। यह व्यायाम के 24 घंटे तक चल सकता है - फिर, जब हम लेटते हैं या सोते हैं, तब भी हमारा वसा ऊतक जलता रहता है।

एरोबिक व्यायाम के बाद भी इसी तरह की प्रक्रिया होती है, लेकिन यह अतुलनीय रूप से कम है, और इसलिए Tabata के रूप में इस तरह के शानदार प्रभाव नहीं देता है।

Tabata प्रभाव: पेट की चर्बी में कमी

स्लिमिंग करने वाले लोग जानते हैं कि बेली फैट कम करना कितना मुश्किल होता है। यह, कूल्हों और जांघों के बगल में, शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त भागों में से एक है और कुछ किलोग्राम वजन कम करने के बाद भी, हम शायद ही कभी इसके क्षेत्र में वसा का एक बड़ा नुकसान देखते हैं।

Tabata का प्रोटोकॉल परेशानी वाले टायर और "पक्षों" से लड़ने का एक तरीका हो सकता है। शोध से पता चला है कि 4 मिनट के गहन प्रशिक्षण से वसा जलने वाले हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्राव बढ़ जाता है। इन हार्मोनों के रिसेप्टर्स मुख्य रूप से उदर क्षेत्र में स्थित होते हैं, यही कारण है कि टैबटा कमर के आसपास की चर्बी को कम करने में इतना प्रभावी है।

Tabata प्रभाव: सहनशक्ति में सुधार

तबाता प्रशिक्षण शरीर के लिए बहुत कठिन होता है, लेकिन साथ ही यह इसे सख्त बनाता है और इसे कठिन काम करने की आदत डाल देता है। गहन व्यायाम मुख्य रूप से हृदय को प्रभावित करता है, जो प्रशिक्षण से लेकर प्रशिक्षण तक मजबूत होता है और रक्त पंप करने की क्षमता को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करने से हम कम थकते हैं और हृदय रोगों के विकास का जोखिम कम होता है।

Tabata प्रभाव: सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि

नियमित टैबटा प्रशिक्षण का कारण यह है कि, स्थिति में सुधार के अलावा, ताकत और सहनशक्ति बढ़ जाती है। हालाँकि, शर्त यह है कि प्रशिक्षण योजना में ऐसे व्यायाम शामिल होने चाहिए जो मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आप अपने पैरों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो स्क्वाट चुनें। पुश-अप्स करने से आपके हाथों की ताकत बढ़ेगी। क्रंचेस, अधिमानतः विभिन्न रूपों में, सिक्स-पैक बनाने में मदद करेंगे। यदि हम पूरे शरीर को काम में लगाना चाहते हैं, तो यह एक में चार को चुनने के लायक है, यानी बर्पीज़ - तख्ती, पुश-अप, स्क्वाट और जंप का संयोजन।

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