TBC व्यायाम: संपूर्ण शरीर की कंडीशनिंग क्या है?

टीबीसी क्या है? ये दो-एक-एक वर्ग हैं - वे एरोबिक व्यायाम (आपकी श्वास और नाड़ी को तेज करना) को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ जोड़ते हैं। उन्हें लयबद्ध संगीत के लिए प्रस्तुत किया जाता है। टीबीसी व्यायाम अनुक्रमों का आविष्कार प्रशिक्षक द्वारा किया जाता है जो यह सुनिश्चित करता है कि शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से दोनों सक्रिय हैं। पूरे टीबीसी प्रशिक्षण का वीडियो देखें।

संक्षिप्त नाम टीबीसी "कुल शरीर कंडीशनिंग" के लिए खड़ा है, यानी पूरे शरीर को मॉडलिंग करना। ये कक्षाएं शुरुआती और उत्साही एथलीटों दोनों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।

टीबीसी प्रशिक्षण वार्म-अप के साथ शुरू होता है। यह 10 मिनट तक चलता है और इसमें सरल चरण होते हैं जिन्हें कोई भी दोहरा सकता है। इसके बाद मजबूत करने वाला हिस्सा होता है, यानी हाथ, पैर, नितंब और पेट के लिए व्यायाम। प्रशिक्षण के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है: डम्बल, ट्यूबिंग (एक हैंडल के साथ रबर), पैरों पर भार (तथाकथित "बन्नीज़"), कदम या अधिक से अधिक लोकप्रिय गेंदें।

टीबीसी - यह किसके लिए है?

ये सभी के लिए कक्षाएं हैं, खासकर उनके लिए जो फिटनेस रूम से बचते हैं, इस डर से कि वे अपनी स्थिति को संभाल नहीं पाएंगे। एक धोखेबाज़ बिना वज़न के प्रशिक्षण शुरू कर सकता है, और जब वह अपने रूप को मजबूत करता है, तो डम्बल तक पहुँचता है या अपना वजन बढ़ाता है।

उन्नत या शुरुआती कक्षाओं में कोई विभाजन नहीं है, इसलिए आप किसी भी समय समूह में शामिल हो सकते हैं। कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं। हालांकि, अगर आपके साथ कुछ गड़बड़ है, तो अपने प्रशिक्षक से कम ज़ोरदार फिटनेस किट के लिए कहें।

जिन लोगों को पीठ की समस्या है, वे सभी व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए रिहैबिलिटेशन बॉल पर बैठकर।

व्यायाम के लिए धन्यवाद, त्वचा को रक्त और तना हुआ बेहतर आपूर्ति होती है, यही वजह है कि व्यायाम खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं। जन्म देने के बाद आकार में वापस आने की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए टीबीसी इष्टतम है।

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टीबीसी - व्यायाम प्रभाव

टीबीसी के दो घटकों के दो परिणाम हैं: मांसपेशियों और समग्र स्थिति में वृद्धि, और वसा हानि और बेहतर एरोबिक क्षमता। आप मजबूत और अधिक चुस्त हो जाएंगे, और एक दर्जन या अधिक प्रशिक्षणों के बाद, ठीक से थकने के लिए, आपको अधिक भार लागू करना होगा।

फिर यह फिटनेस के अन्य रूपों में अपना हाथ आजमाने लायक है, कोरियोग्राफिक रूप से अधिक जटिल। पूरे फिगर को पतला करने के परिणामस्वरूप, टीबीसी कक्षाएं मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनती हैं। लेकिन सफलता का आधार चक्रीयता है।

पूरी टीबीसी ट्रेनिंग का वीडियो देखें

टीबीसी प्रशिक्षण

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