लेग स्लिमिंग एक्सरसाइज - एक्सरसाइज कैसे करें ताकि आपकी मसल्स का निर्माण न हो?

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और अपने शरीर को आकार देना चाहता हूं। मैंने इवा चोडाकोव्स्का के साथ सप्ताह में 5 बार किलर और स्केलपेल का प्रशिक्षण शुरू किया। मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात जांघों, पिंडलियों और नितंबों से वजन कम करना है। हालांकि, मुझे डर है कि मेरी मांसपेशियों के निर्माण से मेरे पैरों की परिधि बढ़ जाएगी - मैं मंचों पर ऐसे मामलों से मिला हूं। क्या यह संभव है? पैरों की परिधि को कम करने और वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए व्यायाम कैसे करें?

मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया काफी जटिल है और अन्य बातों के अलावा, कैलोरी, प्रोटीन और लक्षित प्रशिक्षण की सही मात्रा के प्रावधान की आवश्यकता होती है। स्केलपेल और किलर दोनों प्रशिक्षण कार्यक्रम, सहित। श्रृंखला में बड़ी संख्या में दोहराव के कारण, वे स्वभाव से धीरज और कंडीशनिंग हैं। शरीर के वजन के उपयोग के साथ इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रगति के सिद्धांत (वजन में क्रमिक वृद्धि) को ध्यान में नहीं रखता है, और इस प्रकार मांसपेशियों के ऊतकों में दृश्य लाभ नहीं होगा।

तो सर्किट में संभावित वृद्धि कहां से आती है? शरीर की परिधि कई कारणों से बढ़ सकती है। यह बहुत अधिक प्रशिक्षण, बहुत कम पुनर्प्राप्ति समय के कारण जल प्रतिधारण हो सकता है, और बहुत बार यह मांसपेशियों में खिंचाव की कमी के कारण भी होता है, इसलिए अपनी साप्ताहिक योजना में नियमित रूप से स्ट्रेचिंग शामिल करें। अधिक बेहतर नहीं है। वर्तमान में किए गए वर्कआउट को सप्ताह में 2-3 तक सीमित करें। प्रदान किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से, उस अभ्यास का चयन करें जो आपके लिए सबसे तीव्र था। सप्ताह में तीन बार ३० सेकंड के लिए व्यायाम करें, फिर ३०-६० सेकंड के लिए आराम करें (जब तक कि आप स्वतंत्र रूप से सांस नहीं ले रहे हैं)। अपने प्रशिक्षण के आधार पर 6-12 बार दोहराएं।

ठीक से वार्म अप करना याद रखें। इसके अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें जो आपके चयापचय को गति देगा और आपके शरीर को वांछित दिशा में आकार देने में आपकी सहायता करेगा। उचित आहार के बारे में याद रखें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर सूचनात्मक है और डॉक्टर के पास जाने की जगह नहीं लेगा।

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