जांघों के अंदर के लिए व्यायाम

जांघों के अंदरूनी हिस्से को पतला करने के लिए, आपको ऐसे व्यायामों का उपयोग करने की ज़रूरत है जो जांघ के जोड़, कंघी और पतली मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। इन भागों के लिए प्रशिक्षण सबसे आसान नहीं है, लेकिन यदि नियमित हो तो 2-3 महीने के बाद अपेक्षित परिणाम आने चाहिए। अपनी जांघों को पतला और टोन करने में मदद करने के लिए 7 व्यायाम देखें।

जांघों के अंदर के व्यायाम को मांसपेशियों के उन हिस्सों को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें अक्सर नियमित पैर प्रशिक्षण के दौरान उपेक्षित किया जाता है। कई महिलाओं में उनकी स्थिति खराब होती है, जिसका सीधा असर जांघों के आसपास चर्बी के जमा होने और इस जगह की त्वचा की मजबूती पर पड़ता है।

जांघों को अंदर से पतला करने के लिए व्यायाम कैसे करें? निम्नलिखित प्रशिक्षण सप्ताह में 2-3 बार करें (लेकिन सावधान रहें - लगातार दो दिन कभी नहीं, क्योंकि वर्कआउट के बीच कम से कम 1 दिन का ब्रेक होना चाहिए), और कार्डियो व्यायाम का भी उपयोग करें, जैसे कताई, स्टेपर, दौड़ना। यदि आप सही आहार का पालन करते हैं तो प्रभाव और भी बेहतर हो सकते हैं।

1. इनर थाई एक्सरसाइज: जंप स्क्वैट्स

अलग खड़े हो जाओ। संतुलन के लिए आप अपनी हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर अपने सामने एक साथ ला सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और एक गहरी स्क्वाट करें ताकि आपकी जांघ और बछड़े के बीच 90 डिग्री का कोण हो। इस स्थिति में एक सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने पैरों को एक साथ लाते हुए जोर से कूदें। जमीन पर गिरने पर, तुरंत अपने पैरों पर वापस जाएं, स्क्वाट करें और फिर से कूदें। कुल 10 जंप स्क्वाट करें।

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2. जांघ के अंदर व्यायाम: फेफड़े बगल की ओर

अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए थोड़ा अलग खड़े हों। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं। बाईं ओर एक चौड़ा लंज लें, फिर अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं (आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए) और अपने पैर को उसी समय मोड़ें, जिससे आपका वजन बाईं ओर हो। दोनों पैरों को आपस में मिलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। आधा मिनट व्यायाम करें, फिर पूरे क्रम को अपने दाहिने पैर पर दोहराएं।

3. जांघों के अंदरूनी हिस्से के लिए व्यायाम: प्लिए स्क्वैट्स

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों को एक साथ लाएं और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें।अपने पैरों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अलग किए बिना एक संकीर्ण प्लि करें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के सामने न आएं। फिर एक पैर के साथ अपनी तरफ एक कदम उठाएं और अपने घुटनों को फिर से एक विस्तृत स्क्वाट के लिए मोड़ें। दूसरा पैर प्रदान करें और फिर से एक संकीर्ण स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर हर समय बाहर की ओर हों। 30 सेकंड के लिए बारी-बारी से बाएं और दाएं आंदोलन को दोहराएं।

4. जाँघों के भीतरी भाग के लिए व्यायाम: नीचे बैठते समय टाँगों को ऊपर उठाना

फर्श पर बैठें, अपने धड़ को थोड़ा झुकाएं और अपनी बाहों को पीछे से सहारा दें। एक पैर को घुटने पर मोड़ें, दूसरे पैर को सीधा करें और इसे 45 डिग्री मोड़ें - ताकि पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों। अपने पेट को तनाव दें और 30 सेकंड के लिए, तालबद्ध रूप से अपने विस्तारित पैर को अपने घुटने तक उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर हर समय बाहर की ओर हों। अपना पैर बदलें और एक और आधे मिनट के लिए व्यायाम करें।

यह आपके काम आएगा

अतिरिक्त व्यायाम उपकरणों का उपयोग करके जांघों के अंदरूनी हिस्से को पतला किया जा सकता है। जांघ योजक मांसपेशी मशीन पर शक्ति प्रशिक्षण शानदार परिणाम देता है। विशेष रबर बैंड का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है जो व्यायाम के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाता है और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को अधिक मजबूती से काम करने के लिए संलग्न करता है।

उदाहरण जांघों के अंदर के साथ व्यायाम: कुर्सी के पीछे बग़ल में खड़े हो जाओ। अपनी टखनों के चारों ओर इलास्टिक बैंड बांधें। एक हाथ कुर्सी पर टिकाएं और दूसरे हाथ से अपने कूल्हे पर आराम करें। कुर्सी के पैर को आगे की ओर खींचे और इसे जितना हो सके बगल की तरफ उठाएं। फिर आराम करें और इसे कम करें। दोनों तरफ 15 दोहराव करें।

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5. भीतरी जांघों के लिए व्यायाम: ऊपर उठना

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने पेट को तनाव दें, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें लंबवत ऊपर की ओर उठाएं। पैरों को लगभग 90 डिग्री के कोण तक बढ़ाएं (ताकि वे अक्षर V का आकार ले लें)। फिर ऊपर उठना शुरू करें, यानी जल्दी से अपने पैरों को अधिकतम विक्षेपण तक फैलाना शुरू करें और फिर से 90 डिग्री के कोण पर पहुंचें। एडिक्टर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हुए महसूस करने के लिए इसे जितनी जल्दी हो सके करने की कोशिश करें। आधा मिनट व्यायाम करें।

6. भीतरी जांघों के लिए व्यायाम: कैंची

पिछले अभ्यास से प्रारंभिक स्थिति बनाए रखें। पैरों को उनकी अधिकतम चौड़ाई तक बढ़ाएं। फिर उन्हें लंबवत ऊपर उठाएं, उन्हें क्रॉस करें और उन्हें फिर से ज़िप करें। आधे मिनट के लिए, अपने पैरों को बारी-बारी से पार करते हुए उठाएं। एक मजबूत, तनावपूर्ण पेट के बारे में याद रखें।

7. भीतरी जांघों के लिए व्यायाम: तितली

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके धड़ और जांघों के साथ एक सीधी रेखा बना लें। अपने हाथों को अपने शरीर की लंबाई के साथ रखें या उन्हें अपनी गर्दन के पीछे की ओर मोड़ें। अपने पैरों को अपनी एड़ी पर रखें और अपने कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ी चौड़ी चौड़ाई निर्धारित करें। जितना हो सके अपने घुटनों के बल झुकें, फिर अंदर लाएं। एक लयबद्ध, स्पंदनशील गति करें: अपहरण - जोड़ - अपहरण आदि। 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें।

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