सेक्सी नितंबों के लिए व्यायाम: डम्बल प्रशिक्षण

यदि आप प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त भार का उपयोग करते हैं तो नितंबों के लिए व्यायाम तेजी से परिणाम देगा। डम्बल के साथ नितंबों के लिए 5 सरल अभ्यासों के वीडियो देखें जो नितंबों को दृढ़ और आकार देंगे।

अतिरिक्त वजन के साथ नितंब व्यायाम का प्रयास करें। डम्बल या पानी की बोतलें लें और व्यायाम करना शुरू करें।

नितंबों के लिए व्यायाम: कितनी बार प्रशिक्षित करना है?

आपकी उन्नति के स्तर के आधार पर, आप इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को लगातार २, ३ या ४ बार दोहरा सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए दोहराएं, और प्रत्येक क्रम के बीच 10 सेकंड का ब्रेक लें।

सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें और आप 2 सप्ताह के बाद पहले परिणाम देखेंगे।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, एक छोटे से वार्म-अप के साथ व्यायाम की तैयारी करें, और प्रशिक्षण के बाद, अपनी मांसपेशियों को फैलाना सुनिश्चित करें।

यह सभी देखें:

  • स्टैटिक स्ट्रेचिंग - वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
  • स्नायु रोलिंग - यह क्यों और कैसे करना है?

डम्बल के साथ नितंब व्यायाम: 1 और 2

अपने पेट को कस कर कस लें और अपने नितंबों को एक साथ पकड़ लें। प्रत्येक व्यायाम के साथ समान रूप से और गहरी सांस लेना याद रखें।

स्रोत: बीएक्टिव / एक्स-न्यूज

डम्बल के साथ नितंब व्यायाम: 3 और 4

स्रोत: बीएक्टिव / एक्स-न्यूज

डम्बल के साथ नितंब व्यायाम: 5

स्रोत: बीएक्टिव / एक्स-न्यूज

दृढ़ नितंब वजन प्रशिक्षण
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