पेट के व्यायाम: किन गलतियों से बचना चाहिए?

एक सपाट पेट के लिए व्यायाम जटिल नहीं हैं, लेकिन कुछ छोटी गलतियाँ अपेक्षित परिणाम नहीं लाने के लिए पर्याप्त हैं। ये क्यों हो रहा है? क्योंकि न केवल व्यायाम महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी है कि आप कैसे व्यायाम करते हैं, आप कब और किस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। सपाट पेट के लिए व्यायाम करते समय सबसे आम गलतियों की जाँच करें। अपने सपने, स्लिम फिगर का आनंद लेने के लिए उनसे बचें!

यहाँ शीर्ष 10 गलतियाँ हैं जो सपाट पेट के लिए व्यायाम करते समय की जाती हैं:

बेली एक्सरसाइज की गलतियाँ: 1. आपको लगता है कि सफलता आपके लिए नहीं है

अगर किसी और ने वो हासिल किया है जो आप पाना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप भी कर सकते हैं! सफलता की कुंजी दृढ़ता, दृढ़ संकल्प और, सबसे बढ़कर, प्रत्येक विफलता को एक मूल्यवान अनुभव और सफलता के करीब एक कदम के रूप में मानना ​​है।

बेली एक्सरसाइज की गलतियाँ: 2. आप सिर्फ फैट बर्न करने के लिए क्रंचेज कर रहे हैं

यह सबसे बड़े मिथकों में से एक है! क्रंचेस आपके पेट की मांसपेशियों को बड़ा कर देंगे, लेकिन वसा की एक परत से ढके होने पर वे अदृश्य हो जाएंगे। इसके अतिरिक्त, वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलती है, स्थानीय रूप से नहीं।

पेट के व्यायाम में गलतियाँ: 3. आप केवल एक मांसपेशी भाग को प्रशिक्षित करते हैं

आपका लक्ष्य एक सुंदर और तराशा हुआ पेट है, लेकिन आपको अन्य मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके अलावा, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और अन्य स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें। इन एक्सरसाइज से आप अपने पेट को भी प्रशिक्षित करते हैं।

पेट के व्यायाम में त्रुटियाँ: 4. आप वार्मअप करना भूल जाते हैं

सामान्य व्यायाम जैसे जॉगिंग, जंपिंग जैक और जंपिंग से शुरुआत करें। फिर पीठ के निचले हिस्से को शामिल करने वाले व्यायामों पर आगे बढ़ें - जैसे झुकना, धड़ मुड़ना, कूल्हे के घेरे। पूरे वार्म-अप में लगभग 10-15 मिनट लगने चाहिए।

उदर व्यायाम में त्रुटियाँ: 5. आप विरोधी मांसपेशियों का व्यायाम नहीं करते हैं

आप अपनी पीठ में विरोधी मांसपेशियों के बारे में नहीं भूल सकते। आप पेट की मांसपेशियों को पीठ की मांसपेशियों से ज्यादा मजबूत नहीं बना सकते, क्योंकि तथाकथित मांसपेशियों में असंतुलन, जिसका सीधा परिणाम पीठ दर्द या झुकना होता है।

पेट व्यायाम की गलतियाँ: 6. आप बहुत बार प्रशिक्षण लेते हैं

यदि आप पहले से ही पेट के प्रशिक्षण में उन्नत हैं, तो आप सप्ताह में 5 दिन व्यायाम कर सकते हैं, अपने आप को 2 दिन आराम करने के लिए दे सकते हैं। यदि नहीं, तो सप्ताह में 2-3 दिन से अधिक प्रशिक्षण न लें।

बेली एक्सरसाइज एरर: 7. आपको लगता है: जितना ज्यादा बेहतर

किसी व्यायाम के दोहराव की संख्या पर ध्यान न दें, बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान दें। गलत तरीके से किए गए क्रंचेज परिणाम नहीं लाएंगे, और केवल रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। किसी दिए गए अभ्यास की आधी पुनरावृत्ति भी करना बेहतर है, लेकिन उनमें से प्रत्येक सटीक रूप से।

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उदर व्यायाम में गलतियाँ: 8. आप एक ही व्यायाम को लंबे समय तक करते हैं

कुछ समय बाद, आपकी मांसपेशियों को किसी दिए गए प्रकार के व्यायाम की आदत हो जाती है और फिर आपके पास प्रशिक्षण प्रभाव नहीं होगा। इसलिए, उनके प्रकार और मात्रा में परिवर्तन करें। लगभग 4-5 सप्ताह के बाद, अपनी प्रशिक्षण योजना को फिर से लिखना सबसे अच्छा है।

बेली व्यायाम त्रुटियां: 9. शिकायत करना कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है

आप बस या ट्राम में पेट के व्यायाम कर सकते हैं। बैठते समय, अपनी मांसपेशियों को अधिकतम कई सेकंड तक कसें, फिर उन्हें आराम दें। जब आप जंगल में या समुद्र तट पर कंबल पर लेटते हैं तो क्रंचेज और लेग राइज करें। शाम को टीवी देखते समय, टीवी के सामने फर्श पर कसरत करें, या सोफे पर बैठे हुए कम से कम कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

पेट के व्यायाम में गलतियाँ: 10. आप खराब खाते हैं

यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं, तो आपको मनचाहा परिणाम कभी नहीं मिलेगा। यह हर समय डाइटिंग के बारे में नहीं है। बस भोजन के बीच मिठाई और इसी तरह के अन्य स्नैक्स न खाएं। अगर आपको भूख लगे तो कुकीज की जगह फल या दही खाएं।

देर शाम को खाना नहीं खाना भी जरूरी है। नींद में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। भोजन को पचाने में कठिनाई पाचन तंत्र पर भारी बोझ डालती है और अक्सर पेट फूलने का कारण बनती है

14 मिनट ABS कसरत - पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - नतालिया गक्का

शुरुआती के लिए पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण:

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