क्रॉसफ़िट: क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण किसके लिए है?

क्रॉसफ़िट किसके लिए है? हर कोई जो शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहता है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो, चाहे वे पहले से ही किसी खेल का अभ्यास कर रहे हों, उनकी शारीरिक स्थिति का स्तर क्या है और प्रशिक्षण के लिए वे किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ मतभेद हैं जो इस अनुशासन का अभ्यास करने से रोकते हैं। जांचें कि क्रॉसफिट किसके लिए है और इसे किसे छोड़ना चाहिए।

क्रॉसफ़िट किसके लिए है? सभी के लिए, वह अपनी उम्र की परवाह किए बिना शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहता है, चाहे उसे अन्य खेलों में कोई अनुभव हो, उसकी स्थिति का स्तर क्या है और प्रशिक्षण के लिए वह किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहता है।क्रॉसफिट प्रशिक्षण का सबसे बड़ा लाभ यह है कि व्यायाम की तीव्रता को व्यक्तिगत रूप से किसी दिए गए व्यक्ति के लिए, उनकी पूर्वाभास (उम्र, अनुभव और स्थिति) में समायोजित किया जाता है। इसलिए, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति भी क्रॉसफिट प्रशिक्षण शुरू कर सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण की सफलता के लिए शर्त नियमितता और प्रशिक्षण बढ़ने के साथ-साथ तीव्रता में वृद्धि है।

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क्रॉसफिट - यह किसके लिए है?

1. उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

क्रॉसफिट प्रशिक्षण, दूसरों के बीच में है कार्डियो प्रशिक्षण का एक रूप, जिसमें हृदय गति तथाकथित में होती है "वसा जलने वाला क्षेत्र", यानी 60-70 प्रतिशत के स्तर पर। अधिकतम हृदय गति। फिर, शरीर को ऑक्सीजन की सही मात्रा की आपूर्ति के कारण, वसा ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। इसके अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण हार्मोनल संतुलन, सहित को नियंत्रित करता है। सोमाट्रोपिन और इंसुलिन जैसे हार्मोन का उत्पादन (क्रॉसफिट आपको रक्त में इंसुलिन का एक निरंतर स्तर बनाए रखने की अनुमति देता है, जो भूख के हमलों और वजन बढ़ने से रोकता है), जो चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, क्रॉसफिट प्रशिक्षण न केवल वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि स्थिर होने के बाद अपने वजन को नियंत्रित करने का भी है।

2. उन लोगों के लिए जो अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं

ठीक से चयनित अभ्यासों के माध्यम से, आप विशिष्ट मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं, अक्सर वे जो शरीर पर "कमजोर बिंदु" होते हैं और प्रशिक्षण के दौरान विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है (जैसे पेट)।

3. उन लोगों के लिए जो शरीर की दक्षता और स्थिति में सुधार करना चाहते हैं

इस तथ्य के कारण कि क्रॉसफिट प्रशिक्षण भी कार्डियो प्रशिक्षण का एक रूप है, इसका श्वसन और संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, अर्थात यह फेफड़ों की क्षमता और हृदय की सिकुड़न और इसकी रक्त आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे शरीर की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन दक्षता में सुधार के अलावा, क्रॉसफिट आपको जोड़ों और मांसपेशियों की दक्षता बनाए रखने की भी अनुमति देता है।

4. तनावपूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले थके हुए लोगों के लिए

क्रॉसफिट प्रशिक्षण के दौरान, खुशी के हार्मोन (एंडोर्फिन) जारी होते हैं, जो आपकी भलाई में सुधार करते हैं। इसलिए, इस प्रकार का प्रशिक्षण दिन के दौरान अधिक ऊर्जा और एक स्वस्थ और आरामदायक नींद प्रदान करता है।

5. उन लोगों के लिए जो अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं

क्रॉसफिट उन लोगों के लिए भी है जो अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, अपनी अधिकतम क्षमता का उपयोग करना चाहते हैं या ठहराव के चरण को तोड़ना चाहते हैं। तब क्रॉसफिट बुनियादी खेल अनुशासन के प्रशिक्षण का पूरक हो सकता है।

6. व्यायाम की एकरसता से ऊब चुके लोगों के लिए

क्रॉसफिट जिम या फिटनेस क्लब में नीरस व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है। क्रॉसफिटर्स न केवल दौड़ते हैं, पुश-अप और क्रंच करते हैं, रस्सी कूदते हैं या वजन उठाते हैं, बल्कि पंक्तिबद्ध भी करते हैं, विभिन्न वस्तुओं को ले जाते हैं, बड़े टायर रोल करते हैं, सैंडबैग ले जाते हैं, रस्सियां ​​खींचते हैं और दर्जनों अन्य चीजें करते हैं जो आप निश्चित रूप से नहीं कर सकते हैं। जिम या फिटनेस क्लब में।

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महत्वपूर्ण

क्रॉसफिट - मतभेद

क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए बुनियादी contraindication पोस्टऑपरेटिव स्थितियां, दुर्घटना के बाद की चोटें और चोट हैं। इसके अलावा, दर्द जो व्यायाम के दौरान तेज हो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया जाता है, क्रॉसफिट को छोड़ने का एक संकेत है। इसके अलावा, हृदय और श्वसन विफलता (अस्थिर उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी बीमारियों सहित) प्रशिक्षण में भाग लेने से अयोग्य हैं। contraindications की सूची में शरीर की सामान्य कमजोरी, बुखार, तीव्र रोग और व्यायाम को प्रतिबंधित करने के लिए डॉक्टर की सिफारिश भी शामिल है।

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