चल रहा है और टखने के जोड़

मैं तीन सप्ताह से दौड़ रहा हूं। मुझे यह इतना पसंद आया कि हाल ही में मैं सप्ताह में 5 बार दौड़ रहा था। दुर्भाग्य से, नियमित स्पोर्ट्स शूज़ में, रनिंग शूज़ नहीं। हर दूसरे दिन जंगल में, और हर दूसरे दिन डामर या किसी अन्य कठोर सतह पर। मेरी टखनों में थोड़ी चोट लगी है, इसलिए मैंने मुलायम जूते खरीदे, खासकर दौड़ने के लिए। मैं डामर पर गया और जैसे कि मैंने टर्बो चालू कर दिया। इस खुशी के लिए मैं करीब 50 मिनट तक दौड़ता रहा। (मेरे लिए बहुत कुछ)। और फिर मैंने मुश्किल से इसे घर बनाया। टखने सूज गए हैं, वे दर्द कर रहे हैं, वे सख्त हैं। खासकर सीढ़ियों से नीचे उतरते समय। मैं मरहम (फेलोगेल, डाइक्लोफेनाक के साथ) के साथ चिकनाई करता हूं। और आज पछतावे के साथ मैंने दौड़ने से मना कर दिया। मैं कल भी जाने दूँगा। क्या मुझे इसे चलाना चाहिए या इंतजार करना चाहिए? और अगर आप प्रतीक्षा करते हैं, तो कितना?

सप्ताह में 5 बार की आवृत्ति के साथ दौड़ने के साथ अपने साहसिक कार्य को शुरू करना एक गलती है, यह स्पष्ट है कि यह संक्रामक है - इस तरह के प्रयास के लिए टेंडन, जोड़ों, घुटनों का उपयोग नहीं किया जाता है और प्रशिक्षण चलाना विभिन्न मान्यताओं पर आधारित होना चाहिए शुरुआत से, रन की मात्रा और लंबाई नहीं - और दक्षता को आकार देना। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डामर पर नहीं, सप्ताह में 3 बार 30 मिनट तक और प्रशिक्षण की शुरुआत से अंत तक समान गति से दौड़ें। अब कृपया एक सप्ताह की छुट्टी लें और फिर गति और व्यवस्था को ध्यान में रखते हुए अपने धीरज का प्रयोग करें (यह 6 मिनट/किमी से अधिक तेज नहीं होना चाहिए)। यदि आप इस गतिविधि में दौड़ने और दृढ़ता की परवाह करते हैं, तो कृपया जंगल, पार्क गलियों में इस तरह के प्रशिक्षण को जारी रखें - यदि आप इसे अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं - आधे साल तक। अगला चरण 30 मिनट के लिए सप्ताह में 4 बार चल रहा होगा, और उसके बाद ही, उदाहरण के लिए, एक वर्ष, हर 2-3 महीने में 5 मिनट तक प्रयास बढ़ाएं। इस प्रक्रिया में कई साल लग सकते हैं, अन्यथा आप जल्दी से दौड़ने से खुद को खत्म कर सकते हैं, और आपकी चोटें और भी गंभीर हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है दृढ़ता और व्यवस्थितता।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर सूचनात्मक है और डॉक्टर के पास जाने की जगह नहीं लेगा।

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