मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए फिटनेस क्लब में व्यायाम करने से पहले शर्म को दूर करने के लिए 10 टिप्स

क्या आप बहुत अधिक वजन वाले हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन क्या आपको फिटनेस क्लब में जाने में शर्म आती है? समूह प्रशिक्षण का आनंद लेने के लिए यहां 10 व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं। आप उनसे सीखेंगे, दूसरों के बीच व्यायाम के दौरान आत्मविश्वास और सहज महसूस करने के लिए दूसरों की राय के डर को कैसे दूर किया जाए, किन गतिविधियों को चुनना है और क्या पहनना है।

ऐसा लगता है कि जिम या फिटनेस क्लब जैसी जगहों को अधिक वजन वाले लोगों और मोटे लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। फिर भी, बहुतों के मन में अभी भी भय बढ़ रहा है: क्या मैं ठीक हो जाऊँगा? क्या दूसरे लोग मेरी तरफ नहीं देखेंगे? क्या मैं दुबले-पतले लोगों की दृष्टि में स्वयं को मूर्ख नहीं बनाऊँगा? एक रूढ़िवादिता है कि सुंदर, पुष्ट लोग ही इस प्रकार की गतिविधि में भाग लेते हैं, जो हर अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्ति को अनादर से देखते हैं। इन सभी शंकाओं और झूठी मान्यताओं का मतलब है कि हम सिर्फ प्रशिक्षण के लिए जाने के बजाय, हमारे सिर में काले परिदृश्य बनाते हैं और कक्षाओं के लिए साइन अप करने के निर्णय को अंतहीन रूप से स्थगित कर देते हैं। और यहां से यह केवल शारीरिक गतिविधि से इस्तीफा पूरा करने का एक कदम है।

यह मार्गदर्शिका आपको एक बड़े समूह में व्यायाम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करेगी और आपको कुछ व्यावहारिक सुझाव देगी कि कैसे अधिक वजन होने के बावजूद आत्मविश्वास महसूस करें।

1. दूसरों की राय के बारे में चिंता न करें

पहला और सबसे कठिन अवरोध जो मोटे लोगों को फिटनेस क्लब में शामिल होने से रोकता है, वह मानसिक बाधा है। आप सोचते हैं: "मैं निश्चित रूप से ऐसा नहीं कर पाऊंगा, मैं बहुत कमजोर हूं", "व्यायाम करते समय मैं बेवकूफ दिखूंगा", "दूसरे मुझ पर हंसेंगे"। आप अपनी उपस्थिति पर दूसरों की प्रतिक्रियाओं से इतना डरते हैं कि आप पहले से ही यह मान लेते हैं कि आपको व्यायाम करने में मज़ा नहीं आएगा और व्यायाम के दौरान आपको बुरा लगेगा। यदि आप ऐसा सोचना बंद नहीं करते हैं, तो आप आगे नहीं बढ़ेंगे। यह कैसे करना है?

ऐसी कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए कि आप शायद नहीं जानते हैं जो आपकी सोच को सत्यापित कर सकते हैं:

  • लोग वास्तव में परवाह नहीं करते कि आप कैसे दिखते हैं - वे परवाह नहीं करते हैं, क्योंकि वे स्वयं आमतौर पर अपने शरीर पर इतने केंद्रित होते हैं कि जब वे आपको देखते हैं, तो वे इसे बिना जाने ही करते हैं, शायद आपको ठेस पहुंचाने के बजाय जिज्ञासा से। . यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है - वे इसलिए दिखते हैं क्योंकि आप उनके वातावरण में नए हैं। कुछ समय बाद उनमें से अधिकांश केवल प्रशिक्षक की नकल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कक्षा के अंत तक दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं।
  • लोग आपको खुश करते हैं - हालांकि वे इसे जोर से नहीं कहते हैं, आत्मा में ज्यादातर लोग उनकी प्रशंसा करते हैं और उनका उत्साह बढ़ाते हैं, जो अपने वजन के बावजूद, व्यायाम के साथ किलो के साथ संघर्ष करते हैं। वे आपको मोटे के रूप में नहीं देखते हैं, लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो कड़ी मेहनत करता है, एक स्पष्ट लक्ष्य है, और इसे प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प है।
  • सभी ने खरोंच से शुरू किया - शायद यह पतली लड़की जो आगे की पंक्ति में व्यायाम करती है और जिसके फिगर से आप ईर्ष्या करते हैं, उसे भी अधिक वजन होने की समस्या है? याद रखें - हर कोई, अपने शुरुआती वजन की परवाह किए बिना, पहली बार जिम या फिटनेस क्लब में गया था। और वह भी शायद आपकी तरह ही तनावग्रस्त था, उसकी भी ऐसी ही समस्याएं और सवाल थे। यह स्वाभाविक ही है कि पहली कक्षा के दौरान आप असुरक्षित महसूस करते हैं और गलतियाँ करते हैं - अन्य प्रतिभागियों को इसे समझना चाहिए, क्योंकि वे एक बार खुद "नए" थे।
फिटनेस क्लबों में मोटे लोगों के लिए नहीं

फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण के खिलाफ नाकाबंदी का अनुभव नियमित व्यायाम करने वालों में से लगभग 25% द्वारा किया जाता है। सभी क्योंकि "हर कोई तुलना करता है और प्रत्येक पक्ष से न्याय करता है"। यह अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। ZdroFit जिम नेटवर्क द्वारा कमीशन किए गए व्यायाम के लिए डंडे की प्रेरणा पर शोध के अनुसार, फिटनेस क्लबों के लगभग हर 5 वें नियमित आगंतुक द्वारा उनके विचार को स्वीकार नहीं किया जाता है। लगभग हर तीसरे बार आने वाला आगंतुक क्लब में मजाकिया निगाहों से मिलता है। उनमें से लगभग 21% ने महसूस किया है कि डिजाइनर कपड़ों की कमी के कारण वे इस जगह पर फिट नहीं होते हैं।

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2. शर्म को प्रेरणा से बदलें

क्या आपको पतले लोगों के सामने व्यायाम करने में शर्म आती है? शर्म को प्रशंसा में बदलें और इन लोगों की दृष्टि को अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। सोचें कि उनका फिगर शायद लंबे वर्कआउट का नतीजा है जो आप अभी शुरू कर रहे हैं। अपने आप से कहने के बजाय, "मैं कभी भी उसकी तरह पतली नहीं होऊंगा," अपने आप को चुनौती दें, "मैं एक साल में उसके जैसा दिखूंगा।"

3. उपयुक्त गतिविधि का चयन करें

यदि आप जानते हैं कि आप किस प्रकार के व्यायाम का आनंद लेते हैं और आपको सकारात्मक ऊर्जा देते हैं, तो ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको उन्हें करने की अनुमति दें। फैशन का आँख बंद करके पालन न करें - जबकि टैबटा वसा जलाने में प्रभावी है, यह हृदय पर भारी दबाव डालता है, यही कारण है कि मोटे और अधिक वजन वाले लोगों के लिए इसकी बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है। तैरना भी पतला है, लेकिन अगर आप पानी से नफरत करते हैं, तो इसमें खुद को धक्का न दें। ऐसा खेल चुनें जिसमें आप सहज महसूस करें - भले ही वह वजन कम करने वाला पिलेट्स ही क्यों न हो, आप कुछ ऐसा करने से बेहतर विकल्प चुनेंगे जिसे करने का आपका मन न हो। इससे इस बात की अधिक संभावना है कि आप नियमित रूप से अपना प्रशिक्षण जारी रखेंगे और थोड़े समय के बाद निराश नहीं होंगे।

यदि आपके पास अपना पसंदीदा खेल नहीं है और आप इस बात से हिचकिचाते हैं कि आपके लिए कौन सी गतिविधियाँ सबसे अच्छी होंगी, तो स्लिमिंग के आधार पर लोगों के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियों को चुनें। यह फैट बर्निंग हो सकता है, यानी ऊर्जावान संगीत के साथ व्यायाम, जो आपको अतिरिक्त रूप से आराम देगा और आपको कॉम्प्लेक्स के बारे में भूलने की अनुमति देगा। कताई (इनडोर साइकिलिंग), एक विशिष्ट कार्डियो प्रशिक्षण जो आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, अच्छे परिणाम भी लाता है।

यह आपके काम आएगा

अधिक वजन और मोटे लोगों के लिए सर्वोत्तम गतिविधियाँ best

यहां उन गतिविधियों और कसरत की सूची दी गई है जो आपके जोड़ों और हृदय प्रणाली के लिए सुरक्षित होने के साथ-साथ वजन कम करने में आपकी मदद करती हैं:

  • तैराकी
  • एक्वा एरोबिक्स
  • कताई
  • नृत्य के साथ संयुक्त व्यायाम (वसा जलना, ज़ुम्बा)
  • कार्डियो मशीन (क्रॉस ट्रेनर, स्टेपर, स्थिर बाइक)
  • पिलेट्स

4. सुबह कक्षा में आएं

एक विशिष्ट सुविधा के चुनाव में भी बहुत कुछ है। यदि आप अन्य लोगों की नज़रों के बारे में चिंतित हैं, तो एक क्लब चुनें जो सुबह कक्षाएं प्रदान करता है। बेशक, हर कोई इस तरह के समाधान को बर्दाश्त नहीं कर सकता, क्योंकि बहुत से लोग जल्दी काम करना शुरू कर देते हैं, लेकिन अगर आपके पास ऐसा अवसर है, तो दोपहर से पहले कक्षाओं के लिए साइन अप करें। एक नियम के रूप में, इस समय समूह छोटे होते हैं और वातावरण अधिक अंतरंग होता है।

5. मदद मांगने से न डरें

समूह कक्षाओं के दौरान, मुख्य रूप से प्रशिक्षक के आंदोलनों की नकल करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाइयाँ आती हैं, तो मदद माँगने में संकोच न करें - शिक्षक आपकी शंकाओं को समझाने और गलतियों को सुधारने के लिए जिम्मेदार है।

जिम में स्व-प्रशिक्षण करने का निर्णय लेते समय, अपने प्रशिक्षक से आपको व्यक्तिगत मशीनों पर व्यायाम करने का तरीका दिखाने के लिए कहें। सबसे अच्छा समाधान एक निजी प्रशिक्षक के साथ 2-3 बैठकें खरीदना है, जो आपको विस्तार से सलाह देगा कि कितनी बार व्यायाम करना है, कितनी श्रृंखला में, कितने दोहराव और किन उपकरणों पर।

6. किसी मित्र को अभ्यास के लिए आमंत्रित करें

अगर आपका कोई दोस्त है जो अपना वजन कम करना चाहता है, तो एक साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करें। आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और आप नई स्थिति के लिए तेजी से अभ्यस्त हो जाएंगे। दूसरे व्यक्ति की संगति भी आपका ध्यान अपने बारे में आलोचनात्मक विचारों से हटा देगी। दो के साथ व्यायाम करना भी आपकी प्रेरणा को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है - इस तरह आप दोनों भाग लेने के लिए बाध्य महसूस करेंगे और आपके लिए अपने प्रयास को जुटाना आसान होगा।

7. घर पर ही एक्सरसाइज करना शुरू करें

अधिक वजन और मोटे लोगों के लिए जिन्होंने बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, उनके लिए अचानक सक्रिय होना बहुत अचानक हो सकता है। उनके शरीर व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम कमजोर है, और ऐसी ही स्थिति है। ऐसी स्थिति में, यह शुरू में हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने और बाद में ओवरट्रेनिंग और संभावित चोटों से बचने के लिए दक्षता बढ़ाने के लायक है। इस उद्देश्य के लिए, आप अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर, स्टेपर या स्थिर बाइक का उपयोग करके घर पर ही 2-3 महीने तक व्यायाम कर सकते हैं। ये उपकरण जोड़ों के लिए सुरक्षित हैं और शरीर की चर्बी कम करने में बहुत कारगर हैं। उदाहरण के लिए, एक अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करने के एक घंटे में 90 किलो वजन वाला व्यक्ति 500 ​​किलो कैलोरी तक जल सकता है। केवल प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति को वसा जलने वाले क्षेत्र में रखना महत्वपूर्ण है, जो अधिकतम हृदय गति (एचआर अधिकतम) के 60-70% के अनुरूप है।

8. पोशाक को पूरा करें

फिटनेस के लिए सही पहनावा आपकी कुछ कमियों को छुपा सकता है और इस तरह आपका आत्मविश्वास बढ़ाता है और आपको अधिक सहज महसूस कराता है। यदि आपके पास "बड़ा" फिगर है, तो टाइट-फिटिंग ब्लाउज़ और लेगिंग से बचें।थोड़े भड़कीले पैरों वाले ट्रैकसूट नीचे के लिए बेहतर काम करेंगे, और एक ढीली कट वाली एक साधारण टी-शर्ट जिसके ऊपर एक बड़ी नेकलाइन होगी। रंग भी मायने रखता है - चमकीले रंगों और सफेद रंगों से बचें जो वैकल्पिक रूप से आकृति को बड़ा करते हैं। हल्के रंगों में टी-शर्ट और पैंट चुनें - ग्रे, ब्लैक, नेवी ब्लू। अच्छी गुणवत्ता वाले फिटनेस जूते के बारे में भी याद रखें, जो आपके संगठन के विपरीत रंगीन और उज्ज्वल हो सकते हैं।

9. फिटनेस बैग पैक करें

सबसे आवश्यक सामान पैक करना सुनिश्चित करें जो आप फिटनेस के लिए अपने साथ ले जाएंगे। न केवल खनिज पानी की एक बड़ी बोतल और एक तौलिया उपयोगी होगा, बल्कि ऐसे सौंदर्य प्रसाधन भी होंगे जिनके साथ आप आसानी से अपनी उपस्थिति को ताज़ा कर सकते हैं। यह आपके साथ थर्मल स्प्रे पानी ले जाने लायक है, जो शरीर को ठंडा करेगा और चेहरे पर ब्लश को शांत करेगा। प्रशिक्षण के दौरान और बाद में पसीने को पोंछने के लिए गीले पोंछे भी एक अच्छा समाधान है।

10. कानों में हेडफोन लगाकर अभ्यास करें

जब आप जिम जाएं तो अपने साथ एक पोर्टेबल म्यूजिक प्लेयर ले जाएं। आपका पसंदीदा राग न केवल आपको एक अच्छे मूड में और स्फूर्तिदायक बना देगा, बल्कि आपको अपने परिवेश से अलग भी कर देगा। इससे आपको अपने व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में आसानी होगी। बेशक, यह केवल जिम में प्रशिक्षण पर लागू होता है - समूह कक्षाओं के मामले में, मुख्य रूप से प्रशिक्षक के निर्देशों को ध्यान से सुनने पर ध्यान केंद्रित करें।

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