10 जांघ स्लिमिंग व्यायाम

जांघों के व्यायाम से आपको जांघों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। यहां 10 सरल जांघ स्लिमिंग व्यायाम हैं जो आपकी जांघों को पतला बना देंगे, सेल्युलाईट को कम करेंगे और आपकी त्वचा को मजबूत करेंगे। प्रतिदिन केवल 10 मिनट उन पर बिताएं और आप 3 सप्ताह के बाद परिणाम देखेंगे! इसके अलावा, आप नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जो जांघ के व्यायाम करते समय भी काम करते हैं।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम आपको केवल तीन सप्ताह के बाद मनचाहा परिणाम दे सकते हैं, बशर्ते आप पूरी तरह से और व्यवस्थित हों। किट में 10 व्यायाम शामिल हैं जो आप 10 मिनट में कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और जांघ की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें - इस तरह की नियमितता से आपकी मांसपेशियां सख्त होती जाएंगी और आपकी त्वचा दिन-ब-दिन मजबूत होती जाएगी!

जांघ स्लिमिंग व्यायाम बेहद सरल हैं और उन्हें करने के लिए आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक व्यायाम एक मिनट तक चलता है। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो आप एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में आसानी से जा सकेंगे। यदि आप सबसे तेज़ परिणाम चाहते हैं, तो आप एक बार में 2-3 प्रशिक्षण सेट कर सकते हैं।

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जांघ स्लिमिंग व्यायाम 1

अर्ध-स्क्वैट्स। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को जितना हो सके पीछे की ओर धकेलें। घुटनों को पंजों के सामने नहीं फैलाना चाहिए और पीठ सीधी होनी चाहिए। स्क्वाट करते समय, अपनी बाहों को ठोड़ी के स्तर पर अपने सामने लाएं, और अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपनी बाहों को पीछे की ओर ले आएं। ठीक से साँस लेना याद रखें - अपने कूल्हों को नीचे करते समय श्वास लें, उठते समय साँस छोड़ें।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 2

फुल स्क्वैट्स। पिछले व्यायाम से शरीर की स्थिति बनाए रखें। इस बार, अपने घुटनों को पूरी तरह से झुकाते हुए, अपने कूल्हों को अपने पैरों तक जितना हो सके नीचे करें। सीधे आगे देखो। अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के सामने न रखें। पिछले अभ्यास की तरह सांस लें।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 3

घुटनों के बल उठे हुए स्क्वाट। व्यायाम 1 और 2 के समान ही स्थिति में शुरू करें। प्रत्येक स्क्वाट से सीधा होने के बाद, एक घुटने को बारी-बारी से उठाएं, फिर दूसरे को, पेट की ओर। अपने हाथों को अपने सामने पकड़कर रखें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों। एड़ी जमीन से नहीं छूटती, पीठ सीधी होती है।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 4

अपने स्ट्राइड में स्क्वाट्स। एक चौड़ा कदम उठाएं, अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें, अपने घुटनों को पंजों की दिशा में मोड़ें। अपने कूल्हों को अपने घुटनों के स्तर तक कम करें। अपनी पीठ को सीधे अपने कंधों के साथ अपने कूल्हों के ऊपर रखें। स्क्वाट करते समय अपनी बाहों को अपने सामने एक साथ रखें, जब आप सीधे हों तो अपनी बाहों को नीचे करें। सांस लेना याद रखो।

देखें कि पतली जांघों के लिए व्यायाम ठीक से कैसे करें

महत्वपूर्ण

जांघों से वसा को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, शरीर के इस हिस्से पर लक्षित व्यायाम करने के अलावा, आपको नियमित कार्डियो प्रशिक्षण और (जब आप अधिक फिट हो जाते हैं) अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहिए।

कार्डियो प्रशिक्षण वसा के चयापचय को गति देता है, जिससे आप वजन घटाने में तेजी से प्रभाव देख सकते हैं। यह शरीर को ऑक्सीजन देने, फिटनेस बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का भी एक शानदार तरीका है। इसलिए, आज, शक्ति अभ्यास के अलावा, अपने प्रशिक्षण योजना में दौड़ना, नॉर्डिक घूमना, तैराकी या साइकिल चलाना शामिल करें।

दूसरी ओर, अंतराल प्रशिक्षण, कार्डियो की तुलना में अधिक तीव्र है, लेकिन आपको व्यायाम के बाद भी वसा जलाने की अनुमति देता है - त्वरित चयापचय के लिए धन्यवाद, जो व्यायाम के 24 घंटे बाद तक अपनी उच्चतम गति से काम करता है।

नमूना कसरत देखें:

  • घर पर अंतराल प्रशिक्षण (उपकरण के बिना)
  • बाइक द्वारा अंतराल प्रशिक्षण
  • जिम में अंतराल प्रशिक्षण

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 5

आगे फेफड़े। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। घुटने को धीरे-धीरे झुकाते हुए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं - जब तक कि जांघ और बछड़ा एक समकोण न बना लें। अपने पैर की उंगलियों के सामने अपने घुटने के साथ बाहर मत जाओ! यह सीधे पैर के ऊपर होना चाहिए। पिछली स्थिति में लौटें और दूसरे पैर से लंज को दोहराएं। आप अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रख सकते हैं या अपने कूल्हों पर आराम कर सकते हैं।

यह भी देखें: दृढ़ नितंबों और जांघों के लिए १३ व्यायाम

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 6

फेफड़े पीछे की ओर। अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के समानांतर रखें। अपने घुटने को जांघ और बछड़े के बीच एक समकोण पर झुकाकर एक बड़ा कदम उठाएं। फिर से, ध्यान दें कि सामने वाले पैर का घुटना टखने के ऊपर है। पिछली स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से दोहराएं। यह व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा नितंबों के काम पर भी काफी प्रभाव डालता है।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 7

जंप स्क्वाट। स्क्वाट करने के बाद (जैसा कि व्यायाम 1 में है), खड़े होने की स्थिति में लौटने के बजाय, ऊपर कूदें और फिर सीधे स्क्वाट पर जाएं। पैर की उंगलियों के सामने घुटनों का विस्तार नहीं होना चाहिए। नीचे की ओर बढ़ते हुए सांस लें और ऊपर जाते समय सांस छोड़ें।

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लेखक: समय S.A

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जांघ स्लिमिंग व्यायाम 8

घुटने टेकते हुए पैरों को हिलाना। अपने झुके हुए घुटने पर चलें। अपने मुड़े हुए पैर को कूल्हे के स्तर तक ऊपर उठाएं। तनावपूर्ण पेट के बारे में याद रखें, अपनी पीठ को न मोड़ें। जांघ और बछड़े के बीच एक समकोण बनाए रखें। आधे मिनट के लिए, एक पैर उठाएं, दूसरा आधा मिनट, दूसरे पैर का व्यायाम करें।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 9

मुड़ा हुआ पैर उठाना। अपने घुटनों पर रहें, अपने अग्र-भुजाओं पर झुकें (हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए)। अपने मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। पैर के तलवे का मुख ऊपर की ओर होना चाहिए। एक "वसंत" गति करें - अपने पैर को कुछ सेंटीमीटर ऊंचा उठाएं और इसे तब तक थोड़ा नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें और धड़ एक रेखा में न आ जाएं। अपने पैर को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटने को थोड़ा सीधा करें। रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए (यह पूरे अभ्यास के दौरान सीधी रहनी चाहिए)।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम 10

समर्थन में पैरों को ऊपर उठाना। पारंपरिक पुश-अप के लिए प्रारंभिक स्थिति: हाथ फर्श पर आराम करते हैं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने समतल होती हैं, कंधे-चौड़ाई अलग होती हैं, पैर उंगलियों की युक्तियों पर आराम करते हैं, शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं, बारी-बारी से दाएं और बाएं।

ओला सेलाज़ो के साथ व्यायाम शुरू करें:

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